大腿內側最難瘦?那是因為你沒用這些方法
眼看夏天的腳步就慢慢逼近了,很多女生都已經開始上健身房、控制飲食,就為了夏天一到可以穿上熱辣的短褲,去海邊穿上bikini也有完美的線條,不論馬甲線、微笑線、或是緊實的大腿和byebye蝴蝶袖等等,最好是一樣都沒有少。
偏偏很多女生都在意的大腿內側,就是最難瘦的部分,穿上短褲也是最明顯易見的,為了不讓松垮的肉懸掛在短褲外側,走路的時候還可以感覺到下半身的『震撼力』,這四個簡易大腿內側緊實運動,睡前或看電視時就可以一邊練習:
1。 如果家裡有健身球,就將球夾在兩腿中間靠近膝蓋的部分。
2。 接著,用力的往內夾,停留30秒。
3。 重複5次為一個循環。
(如果沒有健身球,也可以利用一張白紙來練習,平常坐在辦公室也可以偷偷做的運動。)
1。 首先,準備一條手巾,放在腳下。
2。 接著右腳往側邊滑,左腳彎曲,膝蓋不要超過腳尖,核心用力。
3。 重複10次之後,換腳。
4。 3次為一個循環。
1。 準備一個15-25磅的啞鈴,或是裝水的寶特瓶也可以。
2。 接著,將啞鈴擺在胸前,雙腳張開與肩同寬。
3。 將屁股往下坐,做深蹲的動作。(注意身體軀幹不要往前彎曲,盡量保持直線)
4。 重複3次之後休息一下,做20組。
1。 準備一張瑜珈墊,讓雙腳踩在地板上,平躺在墊子上。
2。 接著,將臀部往上抬起,能抬多高就多高。你會感覺到大腿和屁股酸酸的就放下。
3。 重複3次之後休息一下,做20組。
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