自律使人更長壽！現在知道不算遲！

明知要早睡，卻忍不住熬夜追劇；明知喝酒傷肝，卻擋不住勸酒的人；明知健身有益，卻一步都懶得走……

生活中，很多人並不缺少健康意識，更多缺的是一種自律精神。英國倫敦大學學院最新研究指出，自律性強的人才能擁有更多健康優勢。

專家：復旦大學上海醫學院教授、中華醫學會全科醫學分會名譽主任委員楊秉輝中國科學院心理研究所研究員張侃

自律的人自帶「長壽基因」

發表在《美國國家科學院院刊》的一項研究指出，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢。

美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。

張侃說，自律是個人根據自我和環境等狀態，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，並能控制自己的慾望，獲得更大的身心享受。

我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。

每個人都可以思考幾個問題：我每天都在同一時間起床嗎?家裡井井有條嗎?會出於健康考慮來選擇食物嗎?回答的「是」越多，自律性越強。

不自律招來一身病

張侃說，人們很難培養自律的生活習慣，原因有二：

一是在青少年期沒有培養起健康意識與行為；二是成年後沒有確定明確的健康目標。

很多慢病患者自律性差，可以用一套「三字經」來概括。

服藥亂

很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停葯等不合理用藥行為。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。

不運動

英國麥克米蘭癌症援助中心發現，缺乏運動減壽3~5年，更易患癌症、心臟病、中風等疾病。

不忌口

慢病患者應注重飲食規律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致「三高」、尿酸升高、骨質疏鬆等。

常熬夜

一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然。

晚上是身體「排毒」、大腦「重啟」的黃金時段。慢病患者常熬夜，會加劇內分泌和神經遞質水平失調，致使病情惡化。

不聽話

人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌症的高危因素，但真正把這些放在心上並做出調整的人並不多。不少人振振有詞：「人各有命，不可強求」、「某人煙酒不離手，也能活到九十九」，令人哭笑不得。

不複查

慢病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期複查能減少疾病惡化幾率。但很多人在癥狀緩解後，複查是「三天打魚，兩天晒網」。

「四步走」養成自律人生

培養自律能力，先要提高「健商」，通過正規渠道充分學習健康知識，才能踐行規律、健康的生活。之後要克服惰性。

每個人是自己健康的第一責任人，要告別過去的不良習慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。

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