鍛煉時肌肉拉傷怎麼辦 推薦四步快速恢復法

身體出現的任何問題都不能馬虎的，肌肉拉傷一出現就要馬上處理，而且是正確的處理方法。肌肉拉傷是運動當中常出現的肌肉損傷的一種，該怎麼辦恢復呢？下文整理四步幫你快速恢復！

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運動肌肉拉傷處理

1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重；

2、用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天3次；

3、可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的鬆緊度要適中;同時抬高病患處，避免淤血;傷後一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。

4、傷情得到有效控制後，建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

肌肉拉傷用什麼葯

1、建議選用雲南白藥化瘀止血，活血止痛，解毒消腫。用於跌打損傷，瘀血腫痛，吐血，咳血，便血，痔血，崩漏下血，瘡瘍腫毒及軟組織挫傷，閉合性骨折，支氣管擴張及肺結核咳血，潰瘍病出血，以及皮扶感染性疾病。

2、建議用一般的活血化瘀類膏藥均可，短期內不要過分用力和活動。局部熱敷理療對你或許有幫助。、

3、鎮痛膏有止痛作用，雖不能消腫，但至少能讓人舒適一點。

預防肌肉拉傷

運動前要熱身。肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種情況常常發生在不做準備活動的人身上。所以參加體育運動前，一定要花點時間伸展一下肌肉，做好熱身運動。

1、如果你喜歡跑步，就可以把慢跑或往返跑作為熱身運動。

2、如果你喜歡集體運動項目，那麼在正式開始這項運動前，一定要先跑跑步、玩玩接球遊戲或是做些簡單的體操動作。

做力量訓練。在鍛煉身體的同時做點舉重或其他形式的力量訓練也有助於防止肌肉拉傷。你可以買個啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區鍛煉，這樣你就能練就強壯的核心肌群，加強肌肉的柔韌性。

懂得適可而止。體育運動容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時候甚至會無視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號，而不計後果繼續給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。

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