「詳細教程」教你怎麼在家裡健身減肥，男女通用

看到大家想瘦身卻依靠節食或者水果啊，奶昔代餐來減肥，可以短時間有效，但是反彈太厲害啦。

其實想真正瘦下來好看，必須多加強運動，這樣減下來也不會鬆鬆垮垮的。

女生也不用太擔心肌肉會練太大，因為男女雄性激素不一樣，要練成男人那麼大基本是沒可能的。很多人怕去健身房，因為麻煩，也可能時間啊，路途等原因。作為一個上班狗，我也曾經深受上面的煩惱困擾！特別是不定時的加班加點更是導致計劃被嚴重打亂，特別煩躁！

不過，在家裡也是可以進行鍛煉的，不要認為家裡健身減肥就不能練出一身漂亮的身材。

要在家裡健身減肥，首先，要注意的就是精神的集中。沒有健身房那種人人拚命鍛煉的氛圍，無法很好地執行鍛煉計劃，或者經常會不了了之。其次，家裡健身減肥沒有專業的指導，難免動作會有不夠標準之處。對於健身減肥來說，很重要的一點就是感受肌肉的發力，如果有人進行指導的確會進步加快。

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詳細教程

1、平板啞鈴卧推

（4組，每組8-12個，組間休息30秒-60秒）

2、下斜俯卧撐

3、窄距俯卧撐

4、仰姿臂屈伸

最佳燃脂訓練動作

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共做4組，鍛煉腹部肌肉。

夏天來了，秀出你的馬甲線人魚線。

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