三角肌的這些知識很容易混淆，健身N年的你，分得清嗎？

如果這一部分肌肉充分發達的話, 你就會發現, 當你緊縮這些肌肉時, 你就已經能讓自己的雙肩呈現出令人驚嘆的寬闊效果了 。

此外, 那些因為將三角肌鍛煉得極好而為人所知的健身者們, 通常也會因他們雙肩極強的肌肉力量而聞名 。

他們在做頸後推舉動作時所使用的重量能夠達到225磅( l02.06千克)以上,而在做前平舉動作時, 他們所使用的重量也能夠達到315磅(142.88千克), 就像弗朗哥曾經做到過的那樣。 而肯·沃勒那強健有力的三角肌前部, 則能夠讓他在啞鈴推舉時舉起140磅(63.50千克)的啞鈴。

但是, 寬度僅僅是一個方面而已。 你的雙肩同樣也需要呈現出一 種厚實飽滿的效果一前後看上去都很發達,與胸大肌、肱二頭肌、斜方肌以及背部的其他肌肉連接到位 。

實際上, 三角肌的功能是非常複雜的。 為了使臂部能夠順利地向身體的正前方、正後方及兩側運動,完成上舉和環繞的動作,三角肌有三束相互獨立的肌纖維,這些肌纖維叫做「頭」:三角肌「前頭」(三角肌前部)、三角肌「中頭」(三角肌側部)、三角肌「後頭」(三角肌後部)。

三角肌在你的體格中扮演著舉足輕重的角色。 比如說, 它們能讓你肩膀的寬度和尺寸大大增加,還能讓你看上去壯碩無比。在從側面看時,三角肌三個「頭」的厚度和發達度尤其起著重要的作用。而從背面看的樣子,在很大程度上也取決於你在對三角肌後部進行鍛煉的過程中, 將其塑造成了什麼樣的形狀, 並使其具有了怎樣的分離度和清晰度。

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