跟國醫大師學養生——鄧鐵濤：午間「采陽」，形神共養

【國醫大師鄧鐵濤】1916年生人，廣州中醫藥大學主任醫師、教授，1938年9月起從事中醫臨床工作，為全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、廣東省名老中醫，國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。

在中醫養生學中，經常會提到節制慾望的理念。確實，慾望太多對人體的危害是極大的。鄧鐵濤大師認為，對人體有害的是那些私慾、小欲，為人類事業發展而生的「大欲」則是一股浩然正氣，對養生具有莫大的好處。因此，我們要把握好慾望的大小關係，舍小欲、私慾而懷濟天下蒼生之「大欲」。

而要想節制這些小欲，達到養心之目的，必須戒除7種不良心理，即自私、嫉妒、貪婪、陰險、憂鬱、懷疑、回歸心理。

「養生先要養心，養心先要養德。」鄧鐵濤大師常懷仁愛之心，關愛患者，毫無保留地把自己的學術和經驗傳授給學生，日常還常修「靜心功」。鄧老每天醒來後一般不急於下床，而是先在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、入定、冥想等方法以安定心神。靜坐時身體放鬆，自然閉目，腦中無雜念，專註於一呼一吸。鄧老將之當作一門祛病保健、調養身心的修養方法。

鄧鐵濤大師日常還喜歡練書法。在他看來，書法不單是一門藝術，也是養生「法門」，特別有助於調養心神。因為練習書法時需全神貫注、寧靜、少欲，不被外界事物所擾動，體環境保持穩定；另外，執筆時指實、掌虛、腕平的姿勢，書寫中「搖筋骨、動肢節」，適度調節了全身肌肉，「形神共養」，確實有益於健康長壽。

鄧老從50歲左右開始練八段錦，他認為老年人更適合通過這種柔性的運動來調理臟腑、強筋煉骨，也能為體弱者及兒童婦女增強體質。

天氣晴朗，尤其是陽光充足的日子裡，鄧鐵濤大師經常會於午間在小區空地慢慢踱步，走上10來圈至身上微微出汗、渾身溫暖舒坦才回家。他稱這種方法為「午間散步采陽養生法」。從中醫的角度來看，正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態，選擇這個時候背部朝陽散散步，可充分提升體內的陽氣，從而起到采陽補腎的作用。

不少老年人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟、氣短乏力、夜尿多，這跟體內腎陽不足有關。有上述癥狀的中老年人及陽虛體質者，甚至是經常感到精力不濟、無精打采愛打瞌睡的年輕人，不妨學一學鄧老的「午間散步采陽養生法」。

有些人以為自己脾胃虛弱，常常這個不敢碰那個不敢吃。在鄧鐵濤大師看來，這種過度的忌口是不可取的。鄧老一貫主張進食宜雜不宜偏，五穀雜糧，酒肉果蔬都可以吃，但關鍵是結構合理且不能過量。鄧鐵濤大師會根據四時變化來合理調整飲食。比如，在夏秋天氣較炎熱乾燥時，他會服用清粥清腸道、護脾胃；他愛吃橙子和榴槤，夏天會適當吃些苦瓜。

101歲的鄧老皮膚一直保養得很好，手臂上很少老年斑。在這方面，他有一個堅持多年的養生「小秘訣」——用冷熱水交替洗澡。因為熱水可使血管適當舒張，冷水則使血管適當收縮，一張一縮有助於鍛煉血管的彈性，對延緩血管的硬化也能起到輔助作用。有皮膚褐斑者和血管疾病者可以此法做日常調護。

│湖南中醫藥大學-劉朝聖、彭麗麗/文，張麗/編

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