一套瑜伽動作幫你攻克全身贅肉，最難減的部位也能優雅瘦

天氣越來越熱，

要露的地方辣么多。

別人都在秀身材，

你卻在費盡心思遮著肉。

什麼？覺得減肥太累？

那是因為你還沒練瑜伽！

不把這條瘦身秘籍看到底，

你可能一輩子不會知道，

優雅地「瘦」，

是種怎樣的體驗！

那麼，瑜伽究竟是如何達到減肥效果的？

1.瑜伽會改善你平常錯誤的站姿、坐姿，避免一些部位的脂肪堆積。

2.瑜伽的過程當中，會大量運用到深呼吸。可以加速血液循環，促進能量代謝。

3.瑜伽能調節腦部攝食中樞的正常運作，防止過度飲食。

4.瑜伽能充分鍛煉全身的肌肉，達到穩定、整體的瘦身效果。

話都說到這了，小編再不拱手奉獻出祖傳秘籍，都無顏面對鄉親父老和親朋好友們啊！這就給大家針對不同的部位，推薦幾個炒雞有效的經典瑜伽動作吧，還不趕緊換上衣服，練起來！

蝴蝶臂？「拜拜」肉？

動作一：屈臂式

1.直坐於椅子2/3處，雙臂打開與肩部處在同一條水平線上，手掌朝前握水瓶。

2.吸氣同時彎曲兩肘成90度，再吐氣，伸直兩臂向上貼耳，往下收縮。緩慢重複做，12次為一組，每回兩組。

動作二：肩臂式

腰背挺直，坐正於瑜伽墊上，抬左臂屈膝肘，左手掌觸及右背，右臂向上握住左肘，左臂肘部盡量靠近頭部，雙肩外擴，停留10秒，深呼吸。換手再做一次。左右各5次為一組，每回兩組。

針對手臂的塑形運動，你也可以複習一下「短袖已經在路上了，手臂準備好了嗎？」（點擊藍字直達）

虎背熊腰？女漢紙？

動作一：勇士三式

1.雙腳併攏直站在瑜伽墊上，重心移到左腿，右腿向後慢慢抬起，身體向前傾至與地面平行保持平衡。

2.雙臂向前伸直與地面平行，收腰小腹，保持正確姿勢做3-5次深呼吸，保持10-15秒。左右各3次為一組，每回兩組。

動作二：貓弓背式

1.雙膝跪在瑜伽墊上，保持與臀部同寬，腳背貼地、腳底朝上，雙手與肩同寛，支撐地面。慢慢抬起臀部，背部保持弓起。

2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起， 保持5-10秒。5次為一組，每回兩組。

「水桶」腰？「游泳圈」？

動作一：船式

躺在地面上，手臂向上伸直，掌心相對，背部挺直。 吸氣時抬起雙腿，膝蓋綳直，腿部與地面保持約60度，維持30秒。5-10次為一組，每回兩組。

動作二：脊柱扭轉式

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，左膝彎曲，左腳跨過右膝平放在地上。身體向左側扭轉，左手置於骶骨後側地面，右肘觸左膝輔助扭轉。每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉，左右各5次為一組，每回兩組。

「大象」腿？小粗腿？

動作一：下犬式

跪在瑜伽墊上，雙手撐地，膝蓋離地的同時抬起臀部，背部和雙腿分別保持平直，保持深呼吸8次，一跪一起，為一組，每回做五組。

動作二： 鷹式

兩腳併攏站直，兩臂掌心朝上側平舉至肩膀高度， 左手在上交叉手臂，肘部為交叉點，下臂向上豎起，手臂相貼，五指併攏。兩手合掌，相互向外用力，同時肘部像兩側用力。

保持手臂姿勢，右腿抬起彎曲膝蓋，腳跟纏住左腿，兩腿相互用力，吐氣，慢慢回到原位。保持5-10秒為一組，每回做3-4組。

最後，作為初學者，練習瑜伽時一定要記住這三點：

1、練習瑜伽前不宜吃得過飽，為了避免低血糖，可以提前1-2小時適當補充2片全麥麵包或者牛奶，以提供運動所需能量。

2.衣著要盡量寬鬆、舒適，這樣才不會影響到瑜伽的大幅度動作，標準即有效；練習時要摘掉身上的飾品，一些貼身動作，避免受傷。

3.練習動作時要循序漸進，從簡單的動作做起，最好開始前先做一些暖身動作。

瑜伽瘦身法，你心動了么？

小編就幫到這裡，剩下的事，看你們啦！

讓我們一起遇見最美的自己！