簡單有趣的4A瑜珈,輕鬆快速燃脂減肥!
導語:4A瑜珈的A指的是Awareness(發現),Awakening(覺醒),Athletic(運動), Aging(抗老化)4個意義。通過練習A瑜珈可以鍛煉到平日里不怎麼活動到的肌肉,活動身體,配合深呼吸,可以讓我們的細胞活性化,加快脂肪燃燒的效率。
1. 兩臂橫向大幅度打開,吸氣的同時將手臂舉過頭頂。
2. 手肘伸直,掌心相對合起。
3. 這時,手指彎曲,只留下食指豎起。。
4. 一邊吸氣,一邊縱向拉伸身體。
5. 吐氣,右手牽引左手,慢慢地將身體往右側傾倒。
6. 大幅度地拉伸側腹下側部位,慢慢地吸氣,再慢慢地吐氣。
7. 吸氣的同時將身體恢復為直立狀態。
8. 吸氣,拉伸身體,然後吐氣,用左手牽引右手,慢慢地將身體往左側傾倒。
9. 感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。
10. 慢慢地吸氣,將身體恢復直立狀態。
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