瘦子增肌難？遵循這5個原則就不難

減肥是最熱門的話題但減肥不是最難鍛煉，其實瘦子增肌才是一個對健身教練來說最考驗能力的事情，很多天生很瘦的朋友已經放棄增肌這件事了，好像不管你怎麼做，硬是不能多長一兩肌肉。看著能喝水長肉的朋友那個羨慕嫉妒恨呀。

增重增肌也就是兩件事：1是吃對，2是練對。沒錯！你可能在想「這些我都試過了，沒用」。其實這些都是借口，就跟一個胖子說「我什麼減肥計劃都試過了就是瘦不下來」是一樣的！

原則一、增加熱量攝入

事實上，萬事萬物都要遵守熱力學的能量守恆定律，能量既不能憑空產生，也不能憑空消失，它是從一種形式轉化成另一種形式。也就是說，想要增肌的話，一個人攝入的熱量要大於消耗掉的熱量。

我們攝取的熱量主要來自於三大宏觀營養素：蛋白質、碳水化合物、脂肪，它們各有其作用，但從本質上講都是為了給身體提供能量。當攝入大於消耗，身體就會將多餘的熱量儲存起來，你自然就能增重！所以，這是一場增加熱量攝入的遊戲。

原則二、循序漸進地吃

你可能聽別人或者一些健身人士說：想長肉，多吃就行了，飯量加倍，你立馬就能增重了。是的，這話沒毛病，但往往卻事與願違，為什麼？要明白，你平時一直是這種食量，你的身體已經適應對這種食量的期待了。

人是習慣性動物，也就是說你的身體不太喜歡改變，你食量突然加倍，身體會一下子適應不了。正確的方式是循序漸進地改變，比如平時你午餐要吃一碗米飯，那麼下次你可以試著吃一碗半看看，早餐喝半杯牛奶，下次喝大半杯試試，現在的點滴改變，今後會有很大的不同。

原則三、食物的類型很重要

你也不希望一天到晚使勁吃漢堡吧，儘管這樣也有用。增重要吃熱量高，營養豐富的食物，比如水果、堅果、燕麥就很好，想增肌效果明顯可以吃高蛋白食物。還需確保食物多樣化，肉類和蔬果均衡搭配。

如果食物滿足不了你的需求，服用補劑總有用吧，但一定要選蛋白含量高和適量脂肪的補劑，許多增肌補劑其實就是含糖混合物，它們的確可以讓你增重，但這種方式並不是最健康的。

原則四、吃只是成功的一半

還有一半就是練，不管是舉鐵還是自重訓練，你的訓練應該包括大體量和漸進式超負荷訓練，也就是說用中等重量能做多次後，下一次爭取用更大的重量，不斷刷重量，重複此模式。

原則五、避免過多的有氧運動

對於瘦子來說有氧運動會燃燒你寶貴的熱量，就連打掃房間、洗碗之類的活動也會消耗不少熱量（恭喜你終於找到不做家務的理由了）。

瘦子人必須比常人更用心遵守這5個原則才能增肌，更要運用正確的熱量方法，吃和練相結合，增重指日可待！

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