史密斯機卧推,教你練出胸肌完美輪廓
史密斯機作為一種固定的卧推器械,能夠很好的保障我們在鍛煉中的安全,因此在健身房中很受大家的喜愛。
從多個角度來刺激整塊胸肌來塑造胸肌的完美曲線是我們必須要學會的。
所以今天我們介紹史密斯機卧推的兩個角度變化動作,打造你的完美胸型。
一、史密斯機上斜卧推
這個動作可以塑造胸肌和臂膀的外形,同時還可以增加肌肉的力量。
首先,面朝上躺在上斜角度不超過30°的斜凳上,讓杠鈴位於機器底部的位置時,或是可以挨著你的上胸部。
雙手握住杠鈴,雙手距離比肩部要寬一點,雙腳分開平踏在地上,背部和臀部要緊緊貼著凳子。
動作中控制向下的動作時,充分的利用退讓性收縮,將杠鈴下放到幾乎挨著胸部上為止,保持肘部向下並指向胸部外側。
在轉換方向的時候不要讓杠鈴直接從胸部彈出,應推舉到雙臂完全伸直的時候,完成動作。
要注意動作過程中,不要讓杠鈴從胸部突然發力向上彈起,否則可能會對我們的肌肉造成傷害。
二、史密斯機下斜卧推
進行這個動作時,速度與穩定性是鍛煉成效的關鍵所在,保持肌肉的伸展。
身體平躺在下斜訓練凳上,使肩部剛好對著史密斯機的杠鈴桿。雙手握距比肩稍寬,下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止,最後推起至起始位。
在胸部的鍛煉中,不僅要練習不同的動作角度,也要不停地變換動作模式,帶給你胸部更持久的刺激,才會有更好的鍛煉效果。
TAG:小熊談健身 |
※馬甲線訓練,打造完美腹部輪廓
※胸肌下側輪廓清晰才是漂亮胸肌!如何勾勒一個完美的胸肌輪廓線?
※教你改變脖子和臉的輪廓,巧妙顯瘦
※胸肌下邊緣很容易忽略!5種方式完善下胸肌,打造輪廓清晰的胸肌
※畫皮難畫「骨」,論面部輪廓的重要性
※肌肉張力訓練,讓你的肌肉更加結實和輪廓分明!
※新的整形手術技術使腹部脂肪看起來像輪廓分明的腹肌
※輪廓繪製技巧
※模特完美的輪廓吸引了我
※面部輪廓整形擺脫大餅臉
※書法,寫出靈魂的輪廓
※劉亦菲請外籍私教減肥,腿部肌肉輪廓明顯,素顏現身皮膚好
※接招!教你拍出剪影人像美麗的輪廓
※極具輪廓感的黑色裙裝,輕鬆完美秀出你的專屬氣質
※超強髮際線整形技巧!找出關鍵5點碎發,自己剪出美美小臉輪廓線
※組合靜物整體比例的外輪廓形的初步把握
※純色的打底褲,修飾出妹子嬌美外形輪廓
※怎樣最快使肱三頭肌輪廓明顯,4個鍛煉方法,幫你塑造立體雙臂
※暫別夜店開練了!哈登與戈登赤膊上陣,變壯了,肌肉輪廓明顯
※下胸肌不明顯的鍛煉方法,讓胸肌更加有輪廓,更加飽滿