全天碎片減肥：上班坐成「土肥圓」？上午碎片時間助你速效瘦身

【全天碎片減肥法】

上午碎片消脂

堅持每天5分鐘課程，將讓你的身體短暫進入運動狀態，迅速改善全身的血液分布與肌肉活力，不僅能增加日常時的熱量消耗，還可以改善新陳代謝，讓你容光煥發，精力充沛地迎接每天的挑戰！今日教大家利用上午上班的休息碎片時間，在辦公室高效瘦身，無需複雜道具，只利用座位空間，就可以幫助你達到燃脂效果。

10秒鐘速讀

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正踢腿

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屈膝後撐

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椅子深蹲

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1分鐘讀懂

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正踢腿

效果1：激活腿部，整體熱身

要點1：站立保持上身固定，雙手伸直高舉；然後雙腿交替抬起至最大幅度，雙手配合抬腿下擺；注意，踢腿時不要彎腰，可以降低踢腿的高度，保持背部挺直，抬腿時大腿後側有拉伸感。抬腿時呼氣，下放時吸氣，堅持1分鐘時間。

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屈膝後撐

效果2：鍛煉手臂，消除贅肉

要點2：手臂向後支撐在穩固的椅子上，雙腿彎曲，下肢放鬆，背部緊貼椅沿上下移動；繃緊肩部，手臂後側發力推起身體；注意，肩部全程保持緊繃，撐起時，上臂後側有明顯的收縮感；下降時吸氣，還原時呼氣，1分鐘時間。

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椅子深蹲

效果3：鍛煉臀肌，激活腿部

要點3：坐在椅子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖；然後臀部發力蹲起，腰腹始終收緊；坐下時，輕輕落座，感受大腿前側的牽拉感，站起時，感受臀部的收縮感；注意，用腳後跟踩地發力，而不是前腳掌；蹲起時將重心前移；下蹲時吸氣，還原呼氣，1分鐘時間。

5分鐘跟練

看視頻跟著一起做

減肥謠言粉碎機

謠言1：想要瘦得快，當然不吃飯啊！只要你吃得夠少，肯定能瘦！

闢謠1：不吃飯，短期內的確可能瘦。不過，請做好註定反彈＋可能暴食＋變身易胖體質的準備！

節食五宗罪：

壓制慾望，讓你更容易暴食，吃得更多！

降低你的基礎代謝，讓你變成易胖體質！

短期能瘦，長時間總要反彈，>50%的人比以前更重！

時間也無法撫平傷痛，節食的傷害天長地久。

對健康不利，甚至使女性不來大姨媽，使男性的睾酮降低到閹！割！水！平！

謠言2：一旦開始鍛煉就不能停啊！經常鍛煉的人，停訓後會胖更快哦，而且肌肉不練了就會很快變成脂肪的！

闢謠2：肌肉和肥肉並不能直接相互轉化！經常鍛煉的人，即使不練了也比普通人的身體素質棒！鍛煉停止後變胖，根本原因在生活方式：比如運動量減少食量沒減小之類的。肌肉不練，會慢慢萎縮變小，但絕不會變成肥肉！同樣的道理，肥肉也不會變成脂肪，想變胖的瘦人們，也不用從吃肥開始……另外，肌肉只要練了，肌細胞核就會存在於你的身體里，不會輕易消失，身體會記住它帶來的好處，即使不鍛煉了：力量也比不訓練的人更高；重新開始恢復訓練時，也可以用更短時間、更快速度恢復到以前的訓練水平。

謠言3：小腿肌肉多不好看？日常或跑完步多拉伸，可以減少肌肉，讓小腿變得細又長！

闢謠3：拉伸不減肌肉，只長肌肉哦！上世紀九十年代，人們就發現，拉伸會明顯導致肌肉圍度的增長。哺乳動物和鳥類遭遇到被動牽拉後，即使不運動，肌肉也會增長……拉伸對肌肉有明顯的促進作用，所以力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸，讓肌肉和力量快速增長！當然，如果你想通過拉伸瘦小腿，倒是真有可能因為正好拉對了肌肉，調節肌群平衡，所以視覺上看起來更瘦哦。

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