壓力這麼大，五種方法轉化它！

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先講個小故事：

古時候，一位新任知縣請前任的主簿到家裡喝酒，主簿擔心知縣是要害自己，所以非常忐忑。

喝酒的時候，主簿看到杯中有一條小蛇，他喝下去之後，肚子痛的厲害，覺得自己將不久於人世，從此卧床不起。

知縣聽說了，解釋了原委，主簿的腹痛一下子完全好了！

這就是杯弓蛇影的故事。

實際上，我們每個人都可能在一些壓力下產生一些疑慮，外在壓力、內在思慮、想不清楚、想不明白的時候就會產生各種各樣的問題。

世界衛生組織有一個報告，60%-70%的慢病都是由壓力、應激因素導致的，而且有80%的心臟病、中風、糖尿病，40%的癌症都是可以避免的，這都是和壓力有關的，都是慢病。

除了身體上出現這些問題，心理上也會出現各種各樣的反應，而最常見的反應就是我們的情緒，壓力大的時候就會低落，就會唉聲嘆氣，就會鬱悶，如果不能調節和很好地應對就會出現一些精神障礙。

抑鬱症發病有一個很重要的原因是和壓力有關，壓力可能來自外部的壓力，也可能是內部想不通的事情鬱結在心中，內外結合，導致了抑鬱。

抑鬱症患者有一個非常典型的癥狀就是思維反芻，頭腦里不停地想，但又想不通，想的都是不好的事情，以至於睡不著覺，醒來以後度日如年。

現在精神衛生領域有一個都認可的模型叫素質與壓力模式，也就是說心理健康素質水平如何和外界壓力內因外因交互作用，導致你的精神障礙或者各種各樣的精神疾病。

如果你的心理素質很好，即便壓力大也不容易出問題，如果心理素質差，壓力一大就可能出問題。

壓力無處不在，

無法逃避，

我們該怎麼辦呢？

1

理解人生的豐富和多樣。

蘇東坡的仕途變化曲線

上圖是大文豪蘇東坡的仕途變化曲線，其實，每個人的人生就像心電圖一樣高低起伏，我們要能覺察到我們的人生波折。

當你能夠用這種人生的高度看自己人生的時候，處在低谷的時候，你就知道有一天會上去，高峰的時候，會提醒自己不要得意忘形，心理的波動就會平穩一些。

2

多角度看問題

中國有塞翁失馬的成語故事，馬丟了不一定是壞事，這個理論的核心就是一句話「人的情緒主要根源於自己的信念和對生活情境的評價」。

我想給大家做一個實驗，

這是網上一個非常有趣的圖，

大家看A和B這兩塊顏色一樣嗎？

答案是：一模一樣。

你如果不相信用手擋一下中間。

如果把周邊全擋上呢？

就更一樣了。

這個小實驗實際上是在說明一個道理，我們的視覺也好、聽覺也好、嗅覺也好，這種感官刺激進到我們大腦里不是一個純物理的過程，是一個心理的過程。

這就提醒我們，每次遇到一些刺激或者是壓力的時候，不妨給自己大腦裡面裝上這個小程序，與自己辯論一番，問問自己是不是只是看一個角度還是能多個角度看問題，能不能跳出來看問題，能不能變化地看問題，也許你通過自我的對話或者是找他人對話，找朋友聊天給你帶來新的視角，也許你就可以走出來。

3

學會適時叫停

給大家一個精巧的小技術——STOP技術，這個小技術主要是調節我們的憤怒情緒的。

我們要學會在大腦里叫停，身心穩定連續做三次深呼吸，感受一下你的身體發生的變化，這時候你的怒火就不見了。

當我們靜下來定住的時候才能反思我為什麼要發火，發火有用嗎？之後要想我們做什麼有用，如果想不出來做什麼有用，我告訴大家的是什麼都不做，有時候你特別憤怒的時候你不做反應，調整好自己的情緒後你會發現對方會反應，對方會反思。

4

學會腹式呼吸

很多人一般情況下都是胸式呼吸，可是胸式呼吸是受制於我們的胸骨，沒辦法很大的幅度，腹式呼吸使肺向下鼓起，這時候肺的幅度很大，這應該成為我們全民健身的基本動作。

當你特別辛苦的時候，不妨做五分鐘、十分鐘這樣腹式呼吸。通過呼吸的調節可以使我們的植物神經快速平衡，使五臟六腑功能快速調節。

現在的功能核磁已經證明，通過這一點練習就能使前額葉皮層增厚，對情感中樞和身體調節都能起到很好的調節作用，能讓內心平靜。

5

正念身體掃描

另外一個是非常有用的叫正念身體掃描，像剛才那樣坐好，先做幾次腹式呼吸，注意力在呼吸上，逐漸聚焦，把注意力轉移到腳底，感受腳底和地板接觸的感覺，感受腳背的感覺，感受踝關節、小腿乃至整個身體的感覺，一點點從下至上覺察身體有什麼樣的反應，如果有不適感就讓注意力在那裡多停留一點時間。這就是身體掃描，如果你每天能這樣做好身體掃描，就能夠及時覺察你的身體發出的信號。

心理健康和我們的身心都有關係，我相信傳播科學的知識，能夠使更多人了解抑鬱症，同時讓更多的人了解如何預防抑鬱症，面對壓力而不得病，這是我們共同的願望。

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