想要健身的你，學會這一步，你會事半功倍

五一期間收到很多網友的評論，希望介紹一些更「乾貨」的健身知識，

我回復了很多，大致內容就是我一直強調的，——「動作放慢些，感受肌肉的發力」

今天，就想要具體說一說我為何一直強調這一點。

專註訓練，事半功倍

說到健身運動，大家最希望的估計就是：

躺著就能輕鬆瘦……

小重量就能有大塊頭……

不費力就能取得大成效……

不過很多童鞋也知道，上述這些美好的願景，等於做夢！畢竟負荷是決定訓練效果很關鍵的因素，負荷不大，效果怎能好？

簡單點說：小負重訓練+意念一致=肌肉力量增長大負重訓練+意念一致=有效的刺激肌肉群，完成肌肉群生長。

「念動一致」，並不是什麼哲學或玄學，而是切切實實的高效針對訓練秘籍；甚至可以讓你在用小重量訓練時，肌肉力量也能增長20%！

在一項研究中，科學家找了一群身體健康，但沒什麼訓練經驗的年輕男性，隨機將他們分三組，分別進行相同強度（30%MVC彎舉）、相同訓練量（15min/d，5d/week）的6周肱二頭肌訓練①：

高專註組（HME，n=6）：進行肱二頭肌訓練的同時，要求保持注意力高度集中，想像隨著動作過程肱二頭肌的充分收縮；低專註組（LME，n=6）：進行肱二頭肌訓練的同時，被提供有趣的電影視頻，用來分散注意力……對照組（CTRL，n=6）：參與所有測量，但不進行肱二頭肌收縮訓練。

6周實驗結束後，科學家發現，這三組被試者的肱二頭肌肌肉力量，出現了顯著差異↓

不誇張的說，同樣都是小負荷小強度訓練，只是專註訓練和目標肌群本身，居然就能讓訓練效果提高了近10倍，絕不可小覷！

因為專註，所以高效

科學家表示，這可能和人的主觀意識，可以調控大腦皮層，並協調相關肌肉的運動能力，從而增強神經肌肉的通路，起到增強肌肉力量的效果有關。

我曾經看過呀一篇科學報道:報道中科學實驗是這樣的，找兩隊人，同樣都是職業籃球教練教給他們投籃的方法。大家都訓練一周，然後有一組，每天去球場上訓練2個小時投籃，另一組不去球場，每天花兩個小時去思考在腦中去想投籃的步驟。一個月後，兩組人投籃比賽，結果，兩組人的水平都差不多。

話說，這也是為什麼前兩年有研究表明：想像自己在鍛煉，也能達到一定實地達到效果的主要原因……

不過科學家也表示：這個研究採用的是30%MVC的小訓練負荷，反映的是在小負荷訓練重量下，專註訓練對肌肉力量增長的影響；

但在現實生活中，大家採用的訓練負荷往往會大很多；而大負荷訓練，由於負荷本身對肌肉力量增長的影響更大，所以這時候即使你再念動一致，額外的肌肉增長效果可能也會弱一些……

（眾兄弟，即使想像鍛煉可以起到一定的實地鍛煉效果，由於訓練負荷的局限性，也不能替代真實鍛煉；該好好練還得好好練，想像鍛煉，念動一致，能幫你錦上添花，但絕不能取代鍛煉本身！）

其實我講的專註訓練方法很簡單：比如說你在做啞鈴平卧推，雙手的，你找不到發力點，

你完全可以做單手的平卧推，然後用另一隻手去摸你的一側胸肌，通過不斷的調整，去感受發力點，這些不是我瞎編出來的，這是健身房內，多少老鳥多少教練總結出來的經驗，

感受發力點，才能更好的訓練！！

以上就是我對那些網友的解答，希望可以幫助大家更好的訓練增肌

早日練出好身材，天大地大任你浪！！！！

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