餓到不行，空腹減肥好不好？

本文導讀：

什麼叫空腹

空腹運動的優缺點

能不能空腹運動

什麼叫空腹

很多人喜歡空腹減肥，我們首先說說什麼叫空腹。

我記得有個人問我，他說他下午5點吃飯，9點運動，算空腹了吧？這個不算。

一般來說，空腹指8-12個小時不進食，這種算空腹，所以一般空腹運動，就只能是早上起來運動。

還有不少人認為飯前運動就是空腹運動，實際上這不能算正經的空腹運動。

所以我們這裡說的空腹運動，就特指早上不吃飯，然後運動。

空腹運動的好處

很多人覺得空腹運動對減肥更有好處，這其實可能是有一定道理的。

首先，空腹運動，脂肪分解活動會加快。脂肪分解是脂肪被氧化利用，或者我們用大白話說，是脂肪被燃燒的第一步。

脂肪分解需要酶的催化，這個酶對有些激素很敏感，比如腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素、皮質醇等等。

早上，這類激素水平本來就高，加上空腹運動，交感神經興奮，進一步提高了這些激素的水平。

所以，空腹運動一般有更多脂肪組織能分解成脂肪酸，等待被氧化利用。

其次，早上空腹運動，血糖比較低，脂肪酸的再酯化比例可能會減少。

脂肪酸再酯化，我們簡單說，就是把分解出來的脂肪酸再變成肥肉。血糖低的時候，這個過程會減緩。

另外，空腹低血糖狀態，可能有利於一部分脂肪酸穿越線粒體細胞膜，進入線粒體被燃燒掉。

當飢餓、高脂膳食或體內糖儲存降低時，有一種特殊的酶的活性增強，可以促進這一過程。

這都是理論上說，空腹運動有利於減肥的原因。實際上也確實有一些實驗發現，空腹運動時可能能更多的氧化脂肪。

空腹運動的壞處

但是空腹運動也有壞處，比如空腹運動，對肌肉的消耗也更大。

因為空腹的時候，肝糖元儲量比較低，血糖也比較低。甚至肌糖原水平可能也不高。

雖然說運動初期，血糖會短暫的升高，但是血糖總的來說還是比較低的，如果運動時間較長就更不用說。

在人體糖儲存不足的情況下運動，尤其是時間較長的中等以上強度的運動，對肌肉蛋白質的消耗一般就會增加，這對保持肌肉不利。

當然，如果說運動完了之後，能飽飽吃一頓，該吃的熱量和蛋白質都吃夠，那麼這些消耗的肌肉一般來說可以補回來。

但是，我們減肥的時候，往往熱量和營養攝入不足，這樣這些肌肉就有可能真的消耗了，但是補不回來了。

另外，空腹運動，尤其是強度較高，時間較長的運動，對身體健康，可能也是有害的。

空腹運動，血糖很難保持，很多時候經過一定時間的運動，血糖很容易低至3以下，這對有些人來說其實就存在一定危險性。

本身有低血糖問題的人，又心率不齊、高血壓等等問題的人，就要格外小心。

另外低血糖，高應激激素，會對健康可能也會帶來一系列的影響，包括對中樞神經的影響、對心臟功能的影響、抑制免疫功能等等。

能不能空腹運動

所以，空腹運動減肥，也不是不可以，但是我建議大家最好還是不要空腹運動。

或者說，可以空腹做一些強度不太高的運動，運動強度保持在中等或者中等強度以下，同時時間也不要太長，中等強度運動最好控制在30分鐘以內。

同時，注意密切監督低血糖反應，出現頭暈、噁心、心慌等等趕緊停止運動補充運動飲料。

而且，這都是針對健康人來說的，有運動風險的人群更不建議空腹運動。

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