關於「2小時25秒」的所有秘密，都在這裡！

基普喬格破二挑戰2小時22秒完賽， 創人類最好成績。

5月6日中午11點45分，耐克籌劃已久的馬拉松「跑進2小時」計劃在義大利著名的F1賽道蒙扎賽道正式起跑。儘管沒能「破二」，但里約奧運冠軍埃魯德-基普喬格以2小時25秒創造了一個奇蹟般的成績。在接受拉德克里夫採訪時，他表示感謝所有人對他的幫助，並且還想要下一次挑戰，希望自己能做的更好。

目前，男子馬拉松的世界紀錄是2小時2分57秒。人類能跑進2小時嗎？當歷史、科學家、人體生理底線都說著「這不可能」時，就是有那麼一群人執著地想要試試看。為籌備這樣一次挑戰，耐克為此做了很多準備：長期耐克訓練營的積累、專門設計的跑鞋、現場激光路線的導引、輪換領跑的配速員……等等這些體現了對這次挑戰的重視。

賽前新聞發布會上，馬拉松女皇保拉-拉德克里夫表達了對「破二」的期待。她稱「破二會是一場革命。」並稱讚這雙跑鞋說，當年要有它，女子馬拉松紀錄還會提高更多。這雙專門定製跑鞋是耐克最新科技的代表，今年波馬亞軍、美國名將加倫-拉普和季軍日本選手大迫傑都穿的這雙跑鞋，其每隻不到100g。

官方是在考察了過去6年的天氣後，才把時間定在此刻，而且今天天氣條件良好，因此挑戰如期準時開始（之前曾說天氣達不到預期就可能延期）。得天獨厚的天氣條件也是官方選擇蒙扎賽道的重要原因。

本次比賽，採用混合動力環保的沒有尾氣排放的引導車，每200m就提示一次距離。起跑後，由於是當地時間的凌晨5點多，天色尚不明亮，所以投射了箭頭式的燈光來引領。

身穿紅色熒光服裝的埃魯德-基普喬格明顯是領軍人物。作為3名選手中最高的選手，他給人的感覺是跑得非常穩。身材相對較矮的勒利薩-德西薩在奔跑途中卻是看起來讓人感覺上身有些搖晃。而半程世界紀錄保持者澤森內-塔德塞在這次挑戰中要克服的最大問題就是補給。

本次挑戰準備的補給要比正常比賽多很多，主要以碳水化合物能量補充劑為主。團隊為每位選手準備了17個補給瓶，60-100ml不等，其中3-5瓶是專為每名選手準備的補充劑，其它為標準飲品，每瓶特別補充劑的成分比例都不同，且每個路段的補充都不同。助理教練騎著電動自行車跟隨在側，隨時準備遞手，這一切都體現了細緻的個性化準備。

整個挑戰過程中，共有29名5000m、10000m的高手來擔任配速員。他們分組輪換，基本保持著6個人領跑的菱形陣型。而「兔子」的身高都超過了挑戰者中最高的基普喬格，這也最大程度對抗了風阻。「兔子」們配速控制得非常穩健，3名選手並不需在配速方面多動腦筋，只要跟著跑就可以了。

起跑後，「兔子」和3名選手採用了「箭頭」陣型。5km用時14分14秒，比「破二」預估多了1秒，基本完成任務，而隨後領跑團隊轉化成菱形方陣並越跑越快；10km用時28分21秒，比「破二」預估快了6秒；37分鐘左右，勒利薩-德西薩跟在菱形方陣的最後面，從動作來看晃動是比較大的。

15km用時42分34秒，基普喬格還是最輕鬆的，近期在訓練中表現不太理想的德西薩開始掉速了，失去「破二」希望。20km用時56分49秒，里約奧運會冠軍依然輕鬆地跑著，而澤森內-塔德塞也掉隊了。半程用時59分57秒，比「破二」預估快了3秒。

名將伯納德-拉加特在1小時後更換上來配速，領跑了2圈，大約5km。25km用時1小時11分03秒，依然比「破二」預估快了3秒。30km用時1小時25分20秒，比「破二」預估慢了1秒；35km用時1小時39分37秒，比「破二」預估慢了5秒，基普喬格邊跑邊露出笑容。此時落後的塔德塞已被套了1圈，不過仍有3名「兔子」在為他配速。

伯納德-拉加特在最後4km也重新加入領跑陣容。40km用時1小時54分4秒，比「破二」預估慢了18秒，跑進2小時基本渺茫了，但成績超過世界紀錄還是有可能的。「兔子」們在42km時撤出了，伯納德-拉加特此時也單獨為自己的老鄉加油。最終，基普喬格以2小時25秒完成了挑戰，在衝過終點線後他也是專門跑去與拉加特致意。另兩名選手也並沒有放棄，都跑到了終點。

馬拉松破二計劃背後的故事 跑步是選手唯一運動

為了突破馬拉松2小時大關，運動員需要將現有的馬拉松世界紀錄2小時2分57秒縮減約3%。這意味著在42.195公里（26.2英里）的全程中，每公里耗時需要減少約4.3秒鐘（每英里耗時需要減少約7秒鐘）。在多數人看來，這似乎是一個不可能完成的挑戰。但對耐克而言，卻是一個值得追逐的目標。

三位無懼挑戰的運動員埃魯·德基普喬格（ Eliud Kipchoge ）、勒利薩·德西薩（ Lelisa Desisa ）和澤森內·塔德塞（ Zersenay Tadese ）勇於突破自我，早前接受了耐克的邀請，並嘗試在2小時內完賽馬拉松。通過對世界頂尖長跑運動員進行為期數月的測試和數據分析，耐克最終選定這三位身體狀況最適合迎接這項挑戰的精英運動員。選擇他們的主要原因可以簡單歸結為，在長時間快速奔跑方面，他們的表現遠遠優於其他跑者。他們多年的經驗和專業知識造就了他們獨有的優勢，正因如此，Breaking2 教練和科研團隊認為，應當優化他們的日常訓練和補給策略，而非徹底的改變他們原來的習慣，這是嘗試幫助運動員達成挑戰目標的最佳方式，而這也將是迄今為止長距離跑領域最大的勝利。

德西薩和團隊在衣索比亞進行跑步訓練

在制定訓練計劃方面，運動員及其教練團隊發揮了不可或缺的作用，並是他們取得今天成績的關鍵因素。生理學家兼耐克運動研究實驗室探索研究團隊新產品總監布拉德·威爾金斯（ Brad Wilkins ）博士和耐克運動研究實驗室研究員兼首席生理學家布雷特·柯比（ Brett Kirby ）博士受邀對 Breaking2 項目的日常科研工作進行監督。「作為精英運動員，他們目前的訓練計劃已經相當成熟了。」威爾金斯博士說，「我們的目標是與運動員及其教練團隊合作，提供相應的數據分析和反饋意見。」 正因如此，集合不同領域的力量，2小時內完賽馬拉松的夢想才有可能成為現實。

訓練計劃隨著運動員狀態的改變而不斷調整

基普喬格的每周訓練計劃多樣且有針對性，並隨著整個項目的推進逐步完善。他每天都會進行兩組訓練，包含長跑、跑道快速跑和變速跑訓練。「基普喬格的身體配合非常協調，他經常根據自己身體的反應和感覺來調整步伐。」柯比說。德西薩初期的訓練重心為耐力訓練，在此期間進行了很多長距離、從輕度到中等強度的基礎跑步訓練。在之後的訓練中，還加入了更具針對性的跑道訓練，以便在項目後期提高速度和強度。柯比說：「塔德塞的策略與德西薩幾乎相反：他的前半程訓練側重速度，可以幫助他熟悉比賽速度，而他後期的目標是延長快速跑的持續時間，以便能夠長時間保持足夠的配速。」

跑前熱身（大多數情況下）很簡單

熱身時，所有的運動員都做典型的滑步慢跑（有時慢到看上去幾乎像是從站著不動的狀態開始拖著腳走，柯比描述道），並逐漸加快步伐，持續約30分鐘。德西薩和他的團隊會做更「儀式性」跑前熱身，該跑前熱身由動態拉伸組成，持續約30分鐘。「 看上去就像跳舞一樣。」柯比說道。

德西薩和團隊在跑步訓練前進行動態熱身

團隊協作和單獨訓練同樣重要

一般來說，為了獲得足夠的跑步動力和陪伴，運動員會選擇和很多人一起跑步。德西薩的團隊由6至8名成員組成，為他提供所需的一切支持。基普喬格會與由當地人、專業運動員或教練組成的60人團隊一起跑。但是，當他們想要進行一項極具針對性的訓練時，他們會選擇獨自一人或與少數幾個人一起跑步。「塔德塞大多數情況下選擇自己一個人跑」柯比說。

塔德塞獨自進行跑步訓練

充足的睡眠保持最佳運動狀態

沒有哪一位運動員會做人們通常進行的放鬆運動。對於每周跑量超過160公里（100英里）的運動員來說，常規訓練中最重要的部分就是恢復。「塔德塞被稱為『睡神』，因為當他不跑時，他一定是在睡覺。」 柯比說道。不進行訓練的時候，德西薩會選擇放鬆。在營地，基普喬格在閑暇時花了很多時間來平衡休息和日常生活。柯比說：「除了和隊友一起打盹和品茶之外，他還會做一些雜務，比如從井裡打水或者在營地幫忙。」 多數情況下，大家每周休息一天，也會根據需要進行調整。三位運動員，有的每周會接受三次按摩，通常是在接受高強度訓練以後。

基普喬格在跑步訓練後和隊友一起飲茶

跑步是唯一運動

三位運動員不做力量訓練，也不會做瑜伽。他們只選擇跑步。「要想跑得快，你就得不斷地跑。」威爾金斯說道。雖然每位運動員的訓練計劃都非常不同，但都在不斷完善和調整，以便適應不同的熟練度和階段性的低效率。「通常來說，精英運動員的柔韌性較差。」威爾金斯說道。然而，與很多人的想法相反，較差的柔韌性更容易提高跑步成績。「理論研究表明，較為僵硬的雙腿在跑步過程中損失的能量更少。」威爾金斯稱。（他將此比作硬彈簧，與較鬆弛的彈簧相比，硬彈簧儲存和釋放的能量要高出很多。）

日常飲食很自由

作為精英級別的跑者，很清楚地知道什麼食物能夠為其日常跑步提供最佳補給，儘管如此，威爾金斯和柯比還是建議跑者吃大約50-75%的碳水化合物、20-30%的蛋白質，其它的則可以隨意。此外，科學家們還提供了具體的訓練後營養攝入量的指導。例如，他們強調了在高強度訓練後立即攝入蛋白質和碳水化合物的重要性，當運動員不能很快攝取正餐時，他們會指導運動員飲用體能恢復飲料。

關鍵指標助力提升跑步成績

自從肩負著破2的使命以來，威爾金斯和柯比多次造訪3位精英運動員並對一些重要指標進行深入的分析和評估，包括最大耗氧量、跑步過程中水分的流失以及肌肉能量儲備等。即使不與運動員在一起時，他們仍然會定期通過電話或 Skype 保持聯繫。在訓練期間，運動員會佩戴配有心率監測儀（含配套胸帶式發射器）的 GPS 手錶。每次訓練後，教練和科研團隊一起進行數據分析，以進一步了解運動員的狀況和提高運動表現的因素，並利用收集的這些數據與運動員的教練團隊溝通並不斷調整訓練計劃。

相信高海拔優勢

三位運動員都在高海拔地區生活並在此進行絕大部分的訓練。基普喬格的營地在肯亞，德西薩的營地在衣索比亞，而塔德塞往返於他自己居住的厄利垂亞和他的教練居住的西班牙兩地進行訓練。威爾金斯解釋說：「因為高海拔地區的氧氣稀薄，隨著時間的推移，體內紅細胞的數量會增加，血液就能為肌肉攜帶和運輸更多的氧氣。肌肉含氧量越高運作越好，就可以幫你跑得更快、更遠。」 當一個人離開高海拔地區後，這種較高的紅細胞濃度可以維持長達兩周之久，因此可以假定較高的血紅細胞濃度能為在海平面高度的比賽帶來競爭優勢。

能量補給的個性化定製和精確控制

科學家們專註於因出汗引起的水分流失和能量補給的最大限度。他們將重點放在賽前48小時和高強度訓練後的24小時，並重點關注兩個方面：補給類型、補給方式以及個人需求。「我們在訓練計劃中收集到的數據表明了運動員跑步時流失的水分以及內臟可以吸收的液體量。根據這些數據，我們為每個運動員量身打造了一種碳水化合物能量補充劑。」 柯比解釋說。除此之外，三位運動員所引用的碳水化合物的類型、配比、液體和口味也不盡相同。

精確的能量補給頻率

通過數據分析以及大量的反覆試驗，Breaking2 團隊已經確定了運動員在比賽中進行能量補給的理想周期：每2.4公里補充一次（即他們在義大利蒙扎的蒙扎國家賽車場繞跑道跑一圈）。柯比說：「運動員大約每七分鐘就會攝取特定的能量補充劑，以保持充足的水分和能量。」 科研團隊表示，這對運動員來說是一種全新的體驗，因為以前每位運動員每小時攝取的碳水化合物不足60克，而現在他們都不得不讓自己習慣攝入更多的碳水化合物。

威爾金斯、柯比和 Breaking2 團隊中的其他成員都在繼續通過獲取的這些信息和經驗不斷為基普喬格、德西薩和塔德塞完善策略。「自 Breaking2 正式啟動以來，我們一直都在不斷收集數據，並一直努力獲取更多有效的信息，幫助三位運動員在正式挑戰當天達到最佳狀態。」威爾金斯表示，「大多數運動員無法享受如此水平的個性化測試、訓練和指導。」 當你將這些與每個運動員堅韌的意志力相結合時，便有可能達到未知的高度。「無論我們在科研方面做了多少努力，將會是這三位運動員以每小時21.08公里（13.1英里）的速度跑完42.195公里（26.2英里）。」威爾金斯說，「簡直太不可思議了。」

Breaking2挑戰者裝備全解析：全副武裝 緩震高效

為了進一步提升他們的跑步速度，耐克決定對科技進行重新的整合，並重新考慮傳統馬拉松裝備的設計。設計師聽取了德西薩、塔德塞與基普喬格對於裝備改善的意見，主要關注了五大關鍵領域：重量、合身度、舒適度、疲勞強度以及緊束度。設計師依據運動員的身體掃描數據和個人偏好，為每位運動員研發出了一套完美的定製裝備。以下是三名挑戰者於蒙扎比賽當天所穿戴的裝備：

澤森內·塔德塞（Zersenay Tadese）

運動背心：一體成型無縫針織運動背心採用開放的孔洞和通風式結構，提供最佳的透氣性能。

勒利薩·德西薩（ Lelisa Desisa）

埃魯德·基普喬格（Eliud Kipchoge）

臂套：立體剪裁的臂套可完美貼合手臂，擁有適宜的鬆緊度，同時能幫助運動員抵禦低溫。臂套末端均採用特殊紗線，進一步增強其緊束度。

Nike Zoom Vaporfly Elite：為每位運動員專屬定製，Nike ZoomX 泡棉可提供靈活的緩震，全長弧形碳板提升跑鞋硬度的同時提供足夠的推進力；空氣動力學設計後跟減少阻力。

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