攜手專家為你答疑，希望大家都能治好便秘，成功減掉小肚腩

減肚子首先就要除便秘，便秘不僅會影響身體健康，還會導致小腹突出。不想再當小「腹」婆，那就要從消除便秘開始了！

避免便秘就要掌握3大關鍵，分別是飲水、補充纖維質以及運動，人體一天所需的水量約是2,000到2,400cc，只要低於這個量，大腸就會自動吸收食物殘渣內的水，讓糞便變硬而不好排出，上班族經常需要待在冷氣房，身體水分散失量更大，更需要注意水分的補充；而運動除了可以鍛煉全身的肌肉，還會連帶影響到腸道蠕動，尤其是腹肌的訓練對消化道影響較深，一般來說肌肉張力好的人，消化道作用也比較正常。

消除便秘偏方

便秘也是讓小腹突出的原因，因為沒有排出的宿便，在肚子里佔了空間，不但外觀不好看，整個人感覺也變沉重了，坊間有很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢？

偏方1.早上空腹喝水法

專家的意見：O

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝

專家的意見：O

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

在三餐中加入辣椒

專家的意見：X

辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見：O

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

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