產後3個月要注意這些……

作為新媽媽，愛媽咪提醒您，產後3個月需要注意以下幾個方面：

1、產後脫髮。產後脫髮是一種常見現象，生理和心理因素均會造成產後脫髮。新媽媽在哺乳期間，若攝入營養不足，身體的大部分養分變成乳汁餵養嬰兒，容易造成頭髮營養不足，使頭髮折斷、脫落。其次，睡眠質量不佳、情緒低落等原因都會導致人體內分泌環境改變，造成脫髮。

為了預防和治療產後脫髮，新媽媽一定要保持心情舒暢，注意平衡膳食，多吃新鮮蔬菜、水果、海產品、豆類、蛋類等，以滿足身體和頭髮對營養的需要。可以用木梳梳頭，用手指按摩、刺激頭皮，促進頭皮的血液循環，有利於頭髮的新陳代謝。產後脫髮一般經過半年左右的時間便會好轉。

2、白帶。產後3個月大部分新媽媽的白帶會恢復正常。如果出現白帶特別稀、顏色發黃色的情況，很可能是經絡不通的導致的白帶異常。新媽媽可以每天敲敲腰兩側的帶脈，並加強身體鍛煉，通暢經絡，白帶能慢慢恢復正常。

如果癥狀沒有緩解可以去醫院做白帶常規檢查，確診是什麼感染以後再進行治療。

3、月經。新媽媽產後來月經的時間跟體內激素分泌有關。一般來說，不母乳餵養的新媽媽在產後3個月內會恢復月經和排卵，而母乳餵養的新媽媽在產後2-18個月內才來月經。如果月經復潮的話，新媽媽要做好經期衛生，以免感染婦科疾病。

若新媽媽出現頭暈的情況，可能是因為產後月經復潮導致人體失血而造成的，可以口服阿膠漿等補血產品，並注意補充營養，能有效緩解產後頭暈的情況。

在飲食上，新媽媽要多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口癒合，讓肌肉更快恢復彈性，對促進乳汁分泌、提高奶水質量有好處。

新媽媽還可以通過散步和在床上做一些仰卧起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

1、跪坐直起：跪坐在腳跟上，然後跪立，雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。收縮臀部肌和骨盆底肌，然後再坐下，起來，反覆做。這項運動除可以鍛煉骨盆底肌以外，還可以鍛煉大腿前側肌肉。

2、弓背挺胸：跪立。兩手撐地，然後收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反覆做。可以收縮骨盆底肌，有利於產道的恢復。

3、仰卧高抬腿：仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。主要鍛煉腹部、腰背部、大腿後側、骨盆底肌，有利於子宮的恢復。

4、腰部環繞：兩腿分開站立，然後上體在雙手的帶動下，分別向順時針和逆時針方向做環繞運動，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。

5、提臀運動：仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。

6、騎車式仰卧起坐：仰卧在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋，再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作。能有效瘦肚子。