增肌遇到瓶頸期的小夥伴，需要注意的幾點
相信很多想要增肌的小夥伴，都會遇到這樣的問題。自己堅持健身了很長時間，身體卻沒有什麼變化，甚至有的人體重還會增加。很可能你遇到了瓶頸，你需要注意以下幾點。
一、碳水化合物含量
舉個例子，一個體重為75KG的人，想要減脂的話，每天應該攝入50-100g碳水化合物，可以到達減脂的最佳狀態。100-150g保持體型，超過150g則容易變胖。選擇碳水化合物的吸收時間應該在鍛煉前後。
二、蛋白質的攝入
無論增肌還是減脂，一定要保證蛋白質的攝入量。因為身體運動時，會分解蛋白質為身體提供能量，如果攝入量不夠，就會從肌肉中提取蛋白質。影響增肌效果。
三、健康的脂肪
健身期間不是不能攝入脂肪，而是要攝入健康的脂肪。像魚油，橄欖油，這些油類含一種叫Ω-3的脂肪酸，它可以幫助降低膽固醇，提高身體對糖的利用，防止糖源轉化為脂肪，促進肌肉生長。
四、訓練頻率
每周的訓練頻率不宜過多和過少。太多的話，肌肉會得不到恢復生長。太少的話，肌肉的刺激會不足。建議每周保證4-5次的訓練頻率。
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