生活小常識——減肥 15大常用方法

沒時間運動？ 沒時間控制飲食？只要照著做！ 一樣快速瘦！

想減肥的你，一定已經聽說了好多有關減肥的訣竅和技巧，個個都有效，只是程度不相同。 遇到特別忙碌時，就要用特別有效的方法全都能幫助燃脂或加速熱量消耗的減肥訣竅，記得好好遵循，讓你再忙也能瘦下來！ 把這些訣竅當成日常生活原則，每個花不到3分鐘，很快地，你就可以看到體重計上的指針往下掉囉！

工具/原料

tips1. 利用3餐多吃魚

富含omega-3脂肪酸的魚類，如鮪魚、鯖魚、鱘魚、鮭魚等，可以促進脂肪的新陳代謝，讓體重下降。

研究發現，在過胖者的減重飲食中，有吃魚的人比起沒吃的人，可多減掉20%的體重。

tips2. 用橄欖油取代奶油

吃麵包或土司時，上面塗上橄欖油後放進烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進的脂肪量。

最近的研究發現，吃麵包塗橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進52卡。

tips3. 多吃「重」的食物

別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，「重」的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感，肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。

tips4. 吃蔬果時不要切得太細

不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細，這樣你才能花多一點時間在咀嚼上，讓其他的澱粉類或肉類吃少一點。

tips5. 在餐點中加些辛香料

在食物中加點紅辣椒或胡椒，會讓你減緩吃飯的速度，容易覺得吃飽了。

tips6. 餐後品上一杯茶

一般吃完飯後不能立刻喝茶，大概半小時後品上一杯確實很好養生之道。餐後品上一杯茶如古方.巧克.茶，消脂怡神，瘦身的同時養潤肌膚。特別對於面色黯沉、大便秘結者更能清除體內毒素、潤腸通便，恢復健康苗條之美。

tips7. 買小包裝的最好

要減肥，就不能貪小便宜，到大賣場買大容量的食物，有研究發現，喜歡吃大包裝的人，會比一般人多吃進44%的食物量。

tips8. 吸掉脂肪

吃披薩、炸雞前，先用面紙將表面的脂肪吸掉，你知道嗎？吸一吸2片披薩，就可以少吃進40卡的熱量和4.5g的脂肪。

tips9. 仔細閱讀營養標示

買食物前，別忘了先看清楚包裝上的營養標示！ 標示上的熱量數字常常是1份或每100g的含量，須另外再乘以2或3才是真正的熱量。不看清楚，小心胖得快喔！

tips10. 細細品嚐食物

當你很想很想吃片餅乾解饞，又怕一片接一片吃個不停，這時有個好方法...先把餅乾放到鼻子前，深深地聞它的香氣30秒，然後撥一小口放到舌尖，含30秒，這樣細細品嘗的結果，可以讓你只吃1片就很滿足。

tips11. 吃東西時照鏡子

吃飯時將鏡子擺在面前，邊吃邊看看自己，根據統計，這樣會讓吃進的食物量減少22-32%。

tips12. 隨時寫下你吃的東西

將食物吃進嘴巴中後，請運用記錄表，隨時記錄下來，光是寫這個動作，就可以增加你對食慾的抑制力。

tips13. 租恐怖片回家看

通常感到害怕或恐懼的時候，會比較不想吃東西；但生氣或高興時，食慾容易大增，小心暴飲暴食。

tips14. 邊唱歌邊做家事

你知道唱歌也可以燃燒卡路里嗎？不妨趁著做事時邊唱歌，就能增加消耗的熱量囉！

洗衣服　　　　68卡/ 30min

整理布置桌面　85卡/ 30min

澆花　　　　　102卡/ 30min

tips15. 記錄你的抽血檢驗狀況

據統計，大約每12個女生中，就有1人的甲狀腺功能低下，而大部分的人都不知道自己有這個毛病。甲狀腺功能低下會導致新陳代謝速度減慢，導致肥胖。

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