身體「減」點 壽命才能「加」點 想長壽就該這樣做

想要壽命增「加」

得學會做「減」法

1

給脊椎減減【壓】

手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾……你不知不覺的「小動作」，無形中就給脊柱增加了很大壓力。

當頭部低至60°時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當於掛兩個「大西瓜」。長期低頭，會讓頸部肌肉持續處於痙攣狀態，導致頸部血流不暢，甚至會傷到頸椎。

建議：給脊椎減減壓吧!伏案工作或者久坐時，每隔1小時起來活動一下，轉轉頭部、扭扭腰。看手機時，最好能採用平視的姿勢。

2

給血管減減【硬】

人與動脈同壽，動脈硬化容易誘發心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素，都是加速動脈硬化的原因。

建議：平時部分主食可以換成玉米、山藥，玉米富含膳食纖維，利於降血脂；而山藥黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性。此外，蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇類的高蛋白質、低脂肪，具有降膽固醇的作用。

3

給腸胃減減【負】

吃，是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝，也會對腸胃造成極大的傷害！

建議：給腸胃減減負吧!粗茶淡飯最養生，腸胃最喜歡的是粗纖維食物。膳食纖維能促進腸道蠕動，增加飽腹感，促進消化，減少便秘。

穀物、豆類、蔬菜，都是很好的選擇。而對於腸胃功能不好的人，可選擇可溶性的膳食纖維，如豆類、水果、海帶、菊苣等。

4

給眼睛減減【累】

長時間使用電腦、手機、電視等電子產品，眼睛長期無法得到休息，很多人都出現了酸脹乾澀的情況。

中醫有「累從眼入」的說法，眼睛過於勞累，也會牽連五臟六腑，出現諸如頭痛、失眠、煩躁、噁心等疲勞癥狀。

建議：給眼睛減減累吧！平時盡量控制使用電腦、手機等電子產品的時間，每隔45分鐘，就要休息10分鐘左右。

可常喝枸杞菊花茶明目，按摩眼部穴位護眼，預防乾眼症。

5

給腰圍減減【量】

肥胖與癌症、糖尿病、骨關節炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關，尤其是胖在腰上，內臟脂肪的沉積危害更大！

據《美國流行病學雜誌》，腹型肥胖的男性患心臟病的概率，要比其他男性高42%；而腰圍肥大的女性患心臟病的概率，通常比其他女性要高44%。

建議：給腰圍減減量吧！想減腰圍的人，最好選擇有氧運動。常見的有氧運動為：跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3~5次。

6

給肺部減減【煙】

吸煙最傷肺，主動吸煙者慢阻肺的發病率約為20%至30%，而80%肺癌患者都有吸煙史。

建議：戒煙！想抽煙時用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動。

煙癮上來時，趕緊平息心情做深呼吸，用堅果、口香糖等代替香煙，也不要吃太多甜的食品，當心高血壓。

7

給肝臟減減【酒】

人喝酒後，90%的酒精要通過肝臟進行代謝。飲酒過量、過快或空腹喝酒時，肝臟不能及時處理，就會造成損傷。

建議：給肝臟減減酒吧!小酒怡情，大酒傷身。

《中國居民膳食指南(2016)》推薦，每天喝過低度白酒(38度)不超過50毫升(1兩)，葡萄酒不超過150毫升(1杯)，啤酒不超過450毫升(1瓶)。喝酒首選葡萄酒，或低度酒。

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