這個男女都想炫的部位，不練簡直對不起夏天!
這個部位就是腹肌
看看男神拉扎爾
是多少人的奮鬥的目標
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完美的肌肉線條
一定是汗水換來的
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下面這組動作，
練習過程中寧可慢一點
也要將每一個動作做標準，
動作與動作之間盡量不休息，
全套動作結束後休息2分鐘。
具體如下：
動作1
仰卧兩頭起 10-20次
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動作2
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
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動作3
仰卧屈膝舉腿20-30次
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動作4
側身支撐肘碰膝 左右各10-20次
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動作5
坐姿屈膝轉體 左右各10-20次
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動作6
坐姿收腿報膝 10-20次
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動作7
仰卧分腿起 10-20次
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動作8
仰卧反向卷腹 10-20次
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體脂含量高的小夥伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
- END 好就點大拇指 -
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