能有效燃脂、強肌和塑型，讓你輕鬆擁有S型曲線，全面實現女神化

「瘦肚減肥毛巾操」是專為「腹部肌群」設計，以燃脂、強肌、塑型之3階段需求目的，為大家來規劃操式動作：

第1階段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆為核心，利用扭轉、使力的動作，增加新陳代謝，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。

第2階段〈毛巾養肌力〉：針對腹部肌群施壓，強調運動的力度和強度，提高操式的維持時間、次數，以增加肌肉量，鍛鍊出11字腹肌，雕塑水蛇腰線。

第3階段〈拉毛巾塑身〉：是屬全身性運動，運用軀體和四肢肌肉的協調性，帶動肌肉群活絡，緊實曲線，使三圍凹凸有致。

Step1.燃脂

再胖的腰都能瘦!先瘦下來，燒掉脂肪就是塑身的基礎!

Step2.強肌

側腰線.馬甲線.11字線.水蛇線……偶像級強肌法大躍進!

Step3.塑型

瘦腰、豐胸、翹臀！胸×腰×臀呈黃金比例S曲線全面女神化!

使用毛巾做操增進「強弱間歇」效能，配合腹式呼吸，燃脂力增加4成!

毛巾操看似簡單、和緩的有氧運動，實際上，需要透過許多部位的肌群同時運作。特別是，務必要學習以「腹式呼吸法」，來主導肢體施力做操：慢慢吸氣進到腹腔，腹肌撐起維持10秒，再慢慢吐氣，腹肌用力內縮把空氣吐出；一膨一縮之間，協助肢體拉伸或扭轉，可促進內臟和肌肉燃脂，並確實按摩腹腔臟器，促進血循代謝。

腹式呼吸法【吸氣】：吸氣進到腹部，肚子變大撐緊，需維持5～10秒。

腹式呼吸法【吐氣】：吐氣排出腹部，腹肌用力內縮，幫助排空和腹肌用力。

一般當你做操超過30分鐘，停止運動後身體仍會繼續消耗熱量，約可持續6小時。此外，當進行一連串毛巾操時，可利用健身塬理的「強弱間歇訓練」，將操式難度排成：強度高強度低強度高強度低的形式，會比連續都做單一強度的操式消耗的熱量多，對減腹部脂肪、增進代謝率、建造瘦肉組織都特別有效。

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