「痛則不通，痛則不通。」經絡人體中非常重要的一種物質，扶著整個血氣的流通，貫穿我們全身，中醫認為，血是運送營養物質的基礎，氣是營養物質產生的動力，而經絡行使的是運送氣血的職能，只有貫通全身，才能濡養所有器官和組織。如果經絡受阻，氣血分配不均，那麼可能會使身體中的很多器官得不到營養，從而損害身體的健康，所以說一定要保持經絡暢通。

1、踮腳

雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液循環；還可雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20-30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

踮腳是一種古老的養生方法，可鍛煉屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。

2、叩腰

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反覆；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。督脈循行於腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

3、轉頭

不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量後仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10-15次。最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。

頸部按摩可改善血液循環，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。但老人做此動作時不可過於激烈，以免造成傷害。上班族每隔1-2小時最好活動5-10分鐘。

這種經絡疏通的方法，簡單、易學，好操作，按照動作要領，堅持實踐，人人都可以自我疏通經絡，動手呵護健康。

內蒙古自治區人民醫院中醫科張瑞霞