她四周從129減到103斤，事實證明減肥就是簡單

我叫娟娟，年方26，身高163，體重（曾經129，現在103），設計師一枚。可能是工作的原因，設計師嘛，就是整體蹲在電腦前啊！日復一日，年復一年，我的纖纖玉手不僅變成了「滑鼠手」，曾經的小蠻腰，也變成了「肉多多」，其他地方還能湊合看，就是腰上的贅肉，多到我自己都不敢直視！

話說腰上的肉肉是最難減的，為此，我買過幾種專門瘦腰的儀器，就是綁在腰上，不停振動燃燒脂肪的那種。剛開始，圖個新鮮，一下班就趕緊綁上，一個月下來，好像瘦了一些。但新鮮勁一過，就懶了，一停用，肉肉又像雨後春筍般原地復活！那時候感覺心好累！我跟同事痛訴了我的心煩，同事竟然拍著大腿說這事包她身上，當即給我介紹了一位體重管理師。

老師告訴我，維持腰部曲線並不是件容易的事，你得趁現在開始鍛煉+合理.膳..食，才能秀出令人稱羨的小蠻腰。老師給我搭配了營養.膳.食並制定了腰身訓練計劃。

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。

站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。

上腹部的鍛煉方法【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10-15次。

這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。【動作一】非一般仰卧起坐。為什麼說「非一般」呢？體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。

【動作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25-30次

為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。

我想死馬就當活馬醫吧！沒想到，第一周，瘦了4斤，腰上的粗游泳圈，變成了小游泳圈，第二周，效果更明顯，簡直看不到游泳圈了，第三周，已經看到小蠻腰的希望。第四周，哈哈，就修鍊成了現在小腰女！

除了收穫了小蠻腰，還收穫了光滑的小腹，真的，沒想到減肥後，腹部的皮膚並沒有出現松垮，而是緊實光滑！到目前，也沒有反彈的跡象，太棒啦！現在天天盼著過夏天，本姑娘要穿上美美的露臍裝，美一把！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！