午睡也是「技術活」，怎麼睡才科學？

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

有人把午睡比喻為最佳的「健康充電」，對於忙碌了一上午的上班族而言更是如此。但是，很多人不清楚午睡究竟要如何睡，下面家醫君就來告訴你，高效又科學的午睡方法！

午睡不宜超過半小時

通常人們在入睡半小時以後就進入了深睡眠階段，這時候正處於中樞神經抑制的階段，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮質的抑制尚未解除，容易出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。

所以午睡時間不宜過長，以20~30分鐘左右為宜，即尚未進入深睡眠時期。

如果午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠，嚴重的還會導致失眠。久而久之，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡的。

最好不要趴著桌子睡午覺

趴著睡讓人睡醒後容易出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。另外趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

最理想的午睡姿勢，應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。

上班一族不妨買張簡單的能摺疊的躺椅，不用時可以折起來。如果環境條件有限，也可以買個U型枕頭，靠在椅子上睡也是不錯的選擇哦！

睡醒適度活動幾分鐘

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感，最好走動5分鐘後再投入下午的工作。

----------------------------------------------------------------------------------------

大家都在看

枸杞變「黑」？你可別再迷信黑枸杞了

魚刺卡喉花了好幾千？耳鼻喉醫生給出的最好方法是

嚴禁入室的花草，你家裡有嗎？

血壓降不下來？只怪你不會喝葯！降壓藥的正確服用方法是

孩子近視，99%的家長沒想到這原因！現在不改還會天天毀視力

想知道更多養生的秘密，微信公眾號

「家庭醫生（ID:jtys1983）」，後台回復「養生」，即可獲得。

一個科學靠譜的公眾號，您身邊的家庭醫生！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！