十五分鐘打造強力腰肌
在女人面前，男人們一有機會就喜歡賣弄自己的肌肉，特別是線條分明的腹肌；而在男人面前，男人最喜歡說的是自己力量有多強，特別是腰力，至於為什麼，相信男人都懂的。今天我就不啰嗦，為各位兄弟帶來打造強勁腰肌的方法，讓男人更自信。
動作一：弓步交叉深蹲
動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬；右腳向後撤步，繞在左腿後側，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動作，每隻腿做8-10次為一組，做3-5組。
要點提示：
身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩定性。
動作二：持球側向小跳
動作過程：雙腿併攏站立，雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈並屈膝，右腳向右側方跨出，左腿迅速更上，同時身體轉向右側，當右腳平穩落地時，雙手持球也位於右腳的的右側；左腿在右腿落地後，向自己的左側繼續跨出、落地，身體也轉向左側，球至左腿左側。每隻腿做8-10次為一組，做8-10次。
要點提示：
身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩
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