今日亮點：這幾年活得好不好，決定了男性退休後能有多長壽！

男人的形象總和堅強、沉默之類的字眼聯繫在一起，是家庭中剛強如山的「頂樑柱」。然而從中年步入老年，特別是56~61歲，很多男性的身體江河日下，各種疾病找上門，栽倒在即將頤養天年的年紀。我們怎樣才能安全度過這道坎，做到健康長壽呢？

快要退休了，哪些疾病得警惕？

到了中老年這一年齡段，身體每況日下，再加上工作和生活的重擔，使得很多男性都面臨著不止一種的健康危機。對於這些常見疾病，早發現、早治療才是根本。

1、肝臟疾病

許多男性都有吸煙、酗酒、飲食不規律、熬夜過勞等不良習慣，屬於肝臟疾病的高發人群，其中，比例最高的病症是酒精肝與脂肪肝。肝臟已受損的人群應控制飲酒量，調整飲食結構，補充微生態活菌、礦物質、維生素等微量元素。

2、心腦血管疾病

心腦血管疾病是中老年男性的一大殺手。到了59歲左右，人心臟血液輸出量與20歲相比，約減少20%~30%，本身就存在疾病高發的危險因素。而這個年齡的機關幹部、企事業單位領導、知識分子等，由於工作壓力大，精神緊張，很容易出現動脈硬化；如果再加上煙酒過度、應酬多、生活無規律等，心腦血管疾病當然極易發生。

3、肺病

肺癌高危人群有三個「20」：吸煙20年以上的，每天吸煙20支以上的，20歲以前開始吸煙的。裡面只要符合一條，就很容易患上肺癌。55歲以上的吸煙男性大多符合這些因素，所以肺炎、乃至肺癌就成了多發病。專家指出從退休後開始戒煙，完全有可能遠離肺癌。

4、前列腺炎

據臨床驗證，男性55歲以後均有不同程度的前列腺肥大，前列腺炎是中老年男性不可忽視的常見病。在日常生活中應注意不要憋尿和久坐，注重個人衛生，多喝白開水。

吃點「保健品」，緩解疲勞和壓力

健康的食譜是保證男性年輕、活力、健壯的良藥，哪些「保健品」是中老年男性真正需要的呢？

吃肉不妨配點豆

吃豬肉時配點豆類，即便是「瘦肉」，其中的隱性脂肪也佔28%。所以，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

鮮棗對付高壓工作

中老年男性在工作、家庭以及社會中長期處於高壓狀態，身心卻已經跟不上，需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3~5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作壓力。

大蒜緩解疲勞

大蒜除了具有強大的殺菌力，它還有助於維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，經常食用可緩解疲勞。

燕麥有益心血管

燕麥含有豐富的可溶纖維素、維生素E，能降低膽固醇，保護心臟和血管。

減掉啤酒肚，轉腰遠眺最有效

腰對男性有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源。從社會角色的角度看，男性的腰部比女性「累」多了，所以受傷幾率更高。

首先，控制體重能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。

另外，護腰還需加強鍛煉。這裡推薦一個鍛煉姿勢——轉腰遠眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10~20次。這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。

懶懶不愛動？補腎強肝是根本

男性的年紀上了56歲，外表出現衰老跡象之後，會慢慢涉及到體內臟器，肝氣就在此時開始衰退。表現在外就是變得不愛活動，精神不好。身體也失去了彈性，呈現出衰弱的狀態。這個時候養生的重點應該放在補腎強肝上。

經常灸一灸關元、氣海，能夠壯元氣，固腎氣。

還有太溪穴，太溪是腎的原穴，能全面調養腎經的元氣。位置在腳踝部，內踝尖後方，跟腱與內踝尖之間的凹陷處，可以經常按揉。

飲食規律，少吃肥肉和油炸食品，多吃豬肝、花生、蜂蜜、紅棗等。平時可以多喝一點枸杞茶，能養肝腎。多喝一些粥，調理脾胃，排出體內堆積的廢物，保持氣血充足。

肝最怕累，怕情緒波動。最重要是保持心情舒暢，不要過度悲喜，更不要憤怒。多和同齡人打交道，保持良好的心態。

精彩看點：中老年人腹瀉小心誘發高血壓，粥里加鹽保健康！

在日常生活中，如果飲食不節制或者吃了不幹凈的食物，我們都可能會拉肚子。腹瀉看起來是小事，但「好漢架不住三泡稀」，尤其是患有糖尿病、高血壓、冠心病的老年人，出現腹瀉要保持足夠的警惕。

為什麼和年輕人相比，老年人腹瀉更不能忽視呢？因為老年人慢性病多，身體虛弱，腹瀉使得體內的水分大量喪失，就有可能導致血容量降低，血液黏稠度增高，形成血栓。而且由於嘔吐、腹瀉應激，老人一趟趟地往廁所跑，極度疲勞，心率增快，交感神經興奮，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣，誘發急性心肌梗死，危及生命。

在什麼情況下，腹瀉老人可以在家休息，什麼狀況又該上醫院治療呢？

什麼時候去醫院？又吐又拉必須去

出現腹瀉後，我們常會回憶有沒有吃過不衛生的東西。消化內科醫師指出，如果有這樣的 「經歷」，則主要考慮為細菌或病毒感染。通常這種腹瀉起病比較急，大便的量比較多，呈水樣，有時還伴有腹痛，嚴重的會有發熱。如果有明顯的發熱，出現膿血便，肯定要上醫院及時就診。

那什麼樣的腹瀉可以在家裡處理呢？沒有口乾、心慌、心跳這些脫水的癥狀，拉的次數和量都還不足以影響生活和工作，可以在家處理。很多人不知道脫水會有多嚴重的後果，大量脫水會引發休克，導致多器官受損。如果腹瀉次數多，合并嘔吐，不能正常喝水進食，就很容易引起脫水，特別是平時有基礎病的老年人，此時應該趕快去醫院。

在家護理要做啥？補充水分喝點粥

腹瀉之後的老年人常常覺得虛脫無力，這就是脫水的反應，在家也要注意飲水、補充電解質，比如去藥店購買口服補液鹽，比喝白開水更好。口服補液鹽是最重要的應對腹瀉藥物，除了補充水分和電解質，預防或者糾正脫水，還有減少大便次數、減輕嘔吐的作用，實為家庭藥箱必備之葯。

醫用生理鹽水的濃度是0.9%，就是100ml水加0.9克氯化鈉。平常我們在家自己配淡鹽水來喝，可以用500ml的水，也就是大概一個中型可樂瓶的量，加入4.5克食用鹽（指尖大一塊）稀釋即可。注意，這種淡鹽水不是無菌的，只能飲用，千萬不要用來清洗傷口或注射哦！

除了有一些病人急性腸炎發作時需要禁食以外，大部分人在拉肚子之後，日常進食是沒問題的，不要因為害怕腹瀉，什麼都不敢吃，最好在一周以內吃點清淡的食物，因為腸道吸收能力弱了，也不必擔心營養失衡。在飲食上需要多加註意的是：

（1）魚蛋肉少吃。食物里的主要成分是澱粉、蛋白質、脂類、維生素、礦物質等，像蛋白質和脂類的吸收都要求腸道一定的條件，比如腸蠕動不能太快，食物要跟腸黏膜充分接觸，同時還需要有些酶來分解掉這些食物腸道才能充分吸收，所以，腹瀉的時候，肉、魚、蛋等蛋白質脂類食物吃了並不能消化，最好也少吃。

（2）牛奶咖啡不能喝。拉肚子不能喝牛奶和咖啡。中國人體內普遍缺乏一種乳糖酶。就算是平時，都很容易因為喝牛奶而發生乳糖不耐症，導致腹瀉。如果已經在腹瀉，再喝牛奶就是雪上加霜。而咖啡里的咖啡因是一種興奮劑，可以讓腸道加快蠕動。拉肚子的時候喝咖啡，反而是加快了食物排出腸道的速度，讓能量損失得更多更快。

（3）粥粉面可以吃。等到腹瀉的癥狀緩解了，也不嘔吐了，就可以吃加一點鹽的米湯。等癥狀再好轉一點可以吃稠粥，先是白粥，同樣加一點點鹽，吃一兩餐後沒問題了，就可以吃蔬菜粥或者是煮得比較爛的麵條。

治腹瀉吃什麼葯？不要濫用抗生素

據調查，生活中遇到腹瀉後自行用藥的人群要佔到七成，不過很多人對腹瀉的認識也僅存在於吃藥止瀉，具體怎麼吃，吃什麼葯卻不清楚。

腹瀉大體上分為感染和非感染兩大類，不同類型有不同治法。吃不幹凈食物、受涼或者水土不服導致的腹瀉，有些完全可以靠身體的免疫力自愈，或者吃些收斂保護劑，比如整腸生等就可以治好。

很多人拉肚子了就吃諾氟沙星這類抗菌葯，其實諾氟沙星屬於抗生素，濫用抗生素會加快耐葯細菌的產生，反而使治療難度增加，並且破壞腸道菌群平衡，導致腹瀉持續不停。

除了補充水分以外，腹瀉時可以服用蒙脫石散，保護胃腸黏膜，相對安全。如果癥狀不太嚴重的話，還可以服用黃連素。它有一定的抑菌作用。

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