瘦身瑜伽可以做哪些動作 教你這些

練習瑜伽現在已經是一項健身運動，而且掀起了時代的熱潮，更多的小孩、老人、中年人都參與其中，那想要達到瘦身效果，瑜伽應該怎麼練習呢，蘋果綠天然養生專家說很多動作都對瘦身有幫助，下面為大家介紹下狗式、扭轉式、伸展式、蜷縮式、背挺式，一起來看下吧。

1.伸展式：仰卧以後背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，然後把右腿伸直指向身體左側,左腿伸直指向身體前方，雙腿呈現90度就行，也就是眼睛能夠看向右手指尖。

2.蜷縮式：側卧以後面部朝向左側，膝蓋彎曲90度，雙腳併攏，右腿疊放在左腿上方，右手扶在小腹上，頭部置於左臂上就行，自然的呼吸即可，然後在平坐雙腿伸直、腳尖綳直、背部挺直，把身體重量慢慢轉移至雙手，抬起臀部和腿部。

3.背挺式：平坐以後雙腿伸直，雙腿要向兩邊分開，稍比肩寬就行，注意要放到大腿的內側，然後把身體重量慢慢轉移至雙手，抬起徒步和雙腳。

4.扭轉式：平坐後雙腿伸直腳尖綳直，雙手撐地分開與肩同寬，向右扭轉身體，把身體重量轉移至雙手並身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部即可。

5.下狗式：保持站立的姿勢並腿部撐直、雙腳併攏、身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板就行，然後在背部微微拱起，臉部置於小腿面上，雙臂向前延伸，下狗式就行，臀部盡量抬高與雙臂在一條線上，腿部撐直臀部盡量向上提起即可。

瘦身瑜伽做哪些動作?就介紹這五個，相信大家都看到了，以上蘋果綠天然養生專家為大家介紹的動作都能夠幫助大家瘦身，如果喜歡做瑜伽的朋友們想要瘦身，那就在練習瑜伽的時候去做吧，長期的堅持，您會看到想要的效果。

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