全球僅此一套的瘦身法則，為了夏日馬甲線，快收藏練起來！

本來想瘦的通常都是懶人，

動都懶得動，更甭說去健身房，瑜伽館了，

可是一個人在家做運動老是孑立的，

連出錯了都沒人監督，

所以仍是有許多要留意的當地的，

這時候就有一個「6-4-2」準則呈現啦~

這大傢伙兒就獵奇了，

啥是「6-4-2」準則？？？

本來這是一個操練模式，

即是六個脊柱運動、四個臀部運動

和兩個中心力氣的操練。

最終在操練完畢後做一兩分鐘的挺屍式和冥想，

包你一整天都能堅持傑出的狀況！

腫么樣有木有很等待今日的動作呢？

莫慌莫慌，這就來了~

1、脊柱的六方向運動

首先是脊柱的前彎和後彎，簡略的貓擴展式就可以做到啦，也可以做一系列的前彎或後彎體式；

留意要根據自個的身體狀況挑選適當時彎、後彎和側彎的程度。「半脊柱改變式」

這三組動作涵蓋了脊柱的六個方向的運動，可以有用喚醒你的背部、脊柱、自愧不如和肩部。2、訓練腿部、臀部的四組肌肉可以經過兵士榜首式訓練大腿前側的股四頭肌、髖部屈肌和腿部及大腿後側的大腿後肌和臀大肌；「兵士一式」

然後可以選用兵士第二式和三角式拉伸大腿內側和臀部外側。

「兵士二式」

「三角式」

3、兩種方法應戰你的中心力氣

首先將方針放在支持性的大肌肉上（包含最深處的腹部肌肉），可以經過操練需求中心力氣支持的體式，如鱷魚式和船式；

「船式」

「腰改變二式」

這四個體式的操練經過中心力氣以及脊柱的操練，可以有用進步你全身肌肉的中心支持力，讓全身肌肉線條變得更趕緊緻。

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