瑜伽讓女人像喵咪一般性感慵懶迷人

你們想不想知道，為毛人家韓國明星都是前凸後翹小細腿的好身材？誰說東方人就是乾瘦不性感？誰說我們就沒有沒有迷人翹臀和大長腿？只要練習得當，誰都可以翹出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀

+

筷子腿！

下面給大家介紹幾個瑜伽體式，幫你完成上面的目標：

1

貓牛式：

1

、跪地，雙手著地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。

2

、吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。

3

、雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。

可按牛、貓順序做

次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

貓牛式是很簡單的體式，如果你平時沒什麼時間，那就練這個體式吧。貓牛式可以向

個方向來伸展你的脊柱，它也是一個很好的熱身體式。

下面在看兩個變式：

2

貓

牛

式

變

體

每側

1

分鐘

8-10

次呼吸

)

從牛式開始，向後伸展左腿，左膝、左腳與左髖同高，如果感覺舒適，伸展右臂。體會從指尖到腳尖的伸展。呼氣，左膝和右手肘向中間拉回相碰，拱背，深呼吸直至心臟區域後方，頸部後側保持伸長。左腿右臂練習重複

次。

3

抬

腿

貓

牛

式（每側

秒

4-5

次

)

呼吸雙手雙膝觸地。吸氣，伸直左腿，然後屈左腿，儘可能彎曲至

度，左腳腳底朝向天花板，將下腹部拉向背部。雙手有意識地朝膝蓋方向拉動，同時保持肩胛骨柔軟地沿著背部向下。打開心臟，擁抱你前廣闊的空間。

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫

精品公眾號，選擇關注

做個洋氣女人

ID： yqvip99

▲長按二維碼「識別」關注

跟我一起學習美容護膚，時髦穿衣搭配，讓自己每天都更漂亮一些！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！