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很多妹子都在問，如何才能快速瘦腰瘦腿瘦肚子？今天減脂瘦身師就給大家分享一組瘦身動作，讓你瘋狂燃脂，瘦出苗條身材！

以下9個動作，每個動作20~30次，並循環2組。動作非常簡單，男女適用！每天抽出一點時間來練習，就可快速燃燒體內多餘脂肪，幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子，瘦全身！想要變瘦變美的妹子，趕緊行動起來吧，趁著夏天來臨之前瘦成一到閃電，你就能擁有整個夏天！

全身減脂動作1：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，兩腳靠攏，雙臂伸直，雙手握住雙腳，保持背部挺直，收緊腹部，然後使將大腿於身體兩側向上抬高，然後再慢慢放低。注意，此動作在進行過程中，要始終保持背部挺直。

全身減脂動作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝撐，並使膝蓋離地，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向後伸直，抬高，收回後，將右腿向後伸直抬高，再收回。如此反覆進行，注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，且上半身與大腿，大腿與小腿均呈90度角。

全身減脂動作3：

坐在瑜伽墊上，雙肘向後支撐身體，雙腿併攏伸直向上抬高，使上半身稍稍向後壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳交替做上下交叉的動作。

全身減脂動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝，臀部向後坐，同時上半身向下壓低，然後再慢慢恢復初始狀態。

全身減脂動作5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向上伸直抬高，再屈膝向下，同時左腿屈膝使身體向下壓低至上半身與地面平行。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

全身減脂動作6：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度併攏，雙腳稍稍分開且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙臂交替曲肘向後拉伸的動作。

全身減脂動作7：

雙腳分開比肩寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手握拳，然後使雙腿微微屈膝，上半身稍稍向前傾斜壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳交替做左右跳步的動作，同時擺動雙手。注意，向右側跳時，左腳向右後方擺；向左側跳時，右腳向左後方擺動。如此反覆進行即可。

全身減脂動作8：

雙腳分開與肩同寬，雙臂於身體兩側呈一字張開，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時左手向下壓低，右手向上抬高，並使眼睛看向右手方向，然後再恢復站姿，雙腿屈膝向下深蹲，同時右手向下壓低，左手向上伸直抬高，並使眼睛看向左手方向，再慢慢恢復站姿。注意，下蹲時，膝蓋不過超過腳尖。

僅需8個動作就能輕鬆瘦全身，是不是灰常棒呢？都說春天是瘦身減肥的好時節，想要瘦下來的妹子可千萬別錯過了哦。不然等到夏天來臨，你就只能羨慕於別人的美腿翹臀、纖腰馬甲線了！加油吧！

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀

，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是

「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦

。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。

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