人老了容易膝蓋疼，走路都哆嗦？該怎麼保養？

人一上了年紀，身體就容易出些煩心的毛病，隔壁的張阿姨最近就很鬧心。在這春夏之交的大好時節，她和老姐妹們早就約好要出去旅遊，結果最近她發現自己的膝蓋經常不舒服。

早上起床腿像不是自己的，活動好一會才恢復正常；有時候走個路還「吱吱呀呀」的響，偶爾還會痛得厲害，上下樓梯都很困難。這路都走不暢快，出遊的計劃可咋辦呀？

要小七說，這計劃還是先擱一邊吧，看張阿姨這癥狀，很可能是患上了膝關節骨性關節炎！它是一種由於膝關節軟骨變性、骨質增生而引起的一種慢性骨關節疾患，又稱為膝關節增生性關節炎、退行性關節炎及骨性關節病等。

為什麼這麼說？我們往下看。

膝關節骨性關節炎的癥狀主要表現在以下幾個方面：

首先就是關節疼痛，像張阿姨出現的走路膝蓋疼、上下樓梯困難是很典型的活動疼癥狀，還有膝伸屈位痛、站立痛等也很常見；

其次是膝關節僵硬，主要表現在起床時，關節部位出現僵硬及過度粘著感，控制起來不太自如。經過活動後可緩解；

還有就是關節腫脹、無力，腫脹常常出現在發病的急性期，或者是運動量較大之後，多數是由關節積液所引起；關節無力的癥狀主要出現在晚期，會影響患者活動能力；

另外還有關節經常發出響聲、關節出現畸形（羅圈腿）等也是常見的癥狀。

為什麼張阿姨會得這個病呢？

其實張阿姨的這種情況在女性老年人中十分常見，其背後最主要的病因，就是關節軟骨的代謝失衡，關節軟骨的分解速度大於了軟骨生成的速度。

人體作為一個生命體，在整個生命的過程中，各種組織和細胞都會面臨一個新陳代謝的問題，就是說它有個新生的速度和壞解的速度，在嬰幼兒以及青少年時期，應該說生長的速度大於坏死分解的速度，所以小孩才會從小長到大。而老年人的代謝是一個負平衡的代謝，身體的分解速度大於生成速度，所以就開始出現一個逐漸老化的現象。

至於說這種代謝失衡的引發機制，目前尚不明確，還有待進一步的研究。但已有研究成果顯示，遺傳、性別、年齡、肥胖及活動過度等因素，與這種代謝失衡的發生有著重要相關性！

如何正確保健鍛煉膝關節？

如果出現了膝關節骨性關節炎的相關癥狀，首先應該做的就是及時就醫治療，目前該病治療的方式有許多，中藥、西藥、推拿、手術等，都可採用，得根據患者的病情合理選用。但是僅僅治療還不夠，治療後的康復鍛煉也很關鍵（即使沒有患病也可以鍛煉哦）。

步驟一：坐位伸腿

1、找一把高矮合適的椅子坐著，上半部身體要保持正直；

2、坐穩之後緩緩將小腿抬起伸直；

3、保持這個姿勢，用大腿肌肉控制住平衡，持續5秒；

4、放鬆肌肉，將小腿放下，恢復坐姿。

步驟二：站馬步

1、首先放鬆站立，將兩腳分開與肩部同寬；

2、兩隻手可以放在兩側大腿上，也可以握拳平舉，如果保持姿勢有困難，可以藉助椅背、牆體等支撐來保持平衡；

3、保持上半部身體正直，然後緩緩下蹲，下蹲約一掌距離後保持住，將身體重心放低，一次堅持約5秒即可；

4、緩緩站起，恢復站姿休息2秒，重複以上動作。

步驟三：側卧抬腿（外側）

1、首先取側卧位，將兩腿併攏，膝蓋部位保持直角彎曲；

2、然後將壓在上邊的一條腿慢慢向上抬起，抬到兩個膝蓋之間大約相距一掌寬後停止；

3、保持姿勢不變，約5秒後緩慢放下。

步驟四：側卧抬腿（內側）

1、同樣的側卧位不變，此時將壓在上邊的腿放在下面腿膝蓋的前方；

2、然後將下面的那條腿慢慢向上抬起，抬到膝蓋與床面之間大約相距一掌寬後停止；

3、保持姿勢不變，約5秒後緩慢放下。

Tips：每個動作30次為一組，每周鍛煉4-5組即可，可以根據自己的身體情況適當增減，量力而行，循序漸進，當然還有最重要的持之以恆。鍛煉之後最好適當做一些簡單的拉伸動作，可以防止肌肉酸痛。