久坐傷骨！訣竅：積少成多

據美國醫學與公共衛生研究所對6300人進行的調查，每人每周坐在椅子上的時間平均高達56小時，有的是坐在電腦屏幕前，或坐在方向盤後，或坐在電視機前等等。隨著現代科技設備和平台越來越先進智能，這種趨勢只會越來越顯著。

久坐危害如何？

久坐是肥胖症、糖尿病、頸椎腰椎等骨科疾病的「幫凶」，甚至被稱為現代生活的新「癌症」，需要引起我們足夠的警惕。

當你久坐不動時，你身體的新陳代謝水平逐漸下降，肌肉處於靜止狀態，血液循環減緩，熱量燃燒減緩。負責分解甘油三酯(脂肪的一種)的酶也停止工作。如果一整天都坐著，上述脂肪的燃燒率降低50%。

你動得越少，體內的血糖就會消耗得越少。統計顯示，每天坐兩個小時，患糖尿病的機率就會上升7%。由於分解血脂的酶也處於非活動狀態，患心臟病的風險也會上升。

此外，由於血流量減少，進入你的大腦里的提升情緒的荷爾蒙減少，你也更容易患抑鬱症。

久坐也會傷害脊椎健康。坐一整天后，你的髖屈肌和腘繩肌縮短縮緊，而支持你脊柱的肌肉變得虛弱和僵硬。

即使每天花30分鐘健身，也無法抵消9個小時靜止不動帶來的傷害。這就是為何許多人堅持鍛煉而無法擺脫肥胖，高血糖和高膽固醇的困擾。

如果健身鍛煉不是解決辦法，那應該怎麼做呢?

解決辦法：增加日常活動量，積少成多

你只需要加大日常非健身運動性質的活動量：比如疊衣服，做愛做的事，或者單純的常常站起身來走動。

我們可以把自己的身體想像成一台電腦，要不停地用滑鼠去「點擊」它。即使每次只活動一點點，一天積累下來的活動量就足夠讓你換回健康的身體。

總之原則就是，能動就不靜，能站就不坐。

我們要做的就是每坐30分鐘就站起來活動一下。

當你接電話或者閱讀Email時，試著站起來講電話或閱讀Email。

跟同事談公事時，試著找個安靜的地方邊走邊談。

如果條件允許，試著把辦公室的椅子用一個大的平衡球來替代，因為平衡球會迫使你使用肌肉來平衡坐姿。

與其坐在辦公室前：每小時消耗83卡路里

不如偶爾站立著辦公：每小時消耗115卡路里

與其乘坐電梯：128卡路里

不如走樓梯：509卡路里

與其上網購物：96卡路里

不如去商場購物：147卡路里

與其打電話叫外賣：96卡路里

不如在家做飯：128卡路里

與其坐著打電話：102卡路里

不如邊走邊打電話：147卡路里

與其發信息給同事：96卡路里

不如直接走過去與其交談:128卡路里

與其坐著玩PC或手機遊戲：32卡路里

不如玩Wii之類的體感遊戲：178卡路里

內容圖片來源互聯網

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