醫生：留住健康 再忙也要做這「8件事」..聽力完全聽不懂？「4招」 迅速提高你聽力水平

醫生：留住健康 再忙也要做這「8件事」

聽力完全聽不懂？只要「4招」 迅速提高你的聽力水

平...

「忙」是現代人生活的標誌，許多人每天忙的沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺的時間都不夠。忙也是現代人健康的殺手，我們的身體越來越虛弱、心理越來越脆弱。營養、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五個領域的權威專家提醒您：為了健康，再忙也要做這「8件事」。1、早餐至少要有一個雞蛋

忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，其實，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。

2、每天吃夠5種蔬菜蔬菜吃得太少，而且種類單一是普遍出現的問題。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年痴呆，還具有防癌、抗癌的作用。中國營養學會推薦每天每人應該吃400～500克蔬菜。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應佔一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

每天要調換蔬菜的品種，盡量在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記得偶爾吃一次。如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什麼特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿蔔，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿蔔素和膳食纖維的蔬菜。3、中午打盹30分鐘希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37％；德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可緩解壓力。

午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20～30分鐘是最佳午睡時間。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明說：「建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。」4、至少喝2瓶水

每天至少要喝1200毫升的水才足夠身體所需。人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

5、憋尿不要超過3小時上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑，對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。但個人飲水量不同，白天排尿4～6次也是正常的。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3～4小時，即使沒有明顯尿意，也要試著排尿。

6、運動達到30分鐘適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌、延緩衰老，世界各國的醫生都已經將「運動」寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於預防癌症。現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如伏地挺身、仰卧起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那麼嘗試坐40分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

7、每天跟家人聊天10分鐘快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影響健康。美國研究發現，家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮指出，親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。8、感覺累了就放空自己當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。

如果無法專註，不妨試試看「數息法」，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反覆。

聽力完全聽不懂？只要「4招」 迅速提高你的聽力水

平

學習英語是一件難事，學好英語中的聽力更是一件難事。聽力分值高，難度也大，有時候拿到英語聽力真的是完全下不了手，聽過了就真的是聽「過了」，說的什麼是一個也沒有記住，然後做題的時候就只能靠蒙的。英語聽力真的有那麼難嗎?其實，也許只是我們「聽」的方式不對，下面小編就給大家總結一下，怎樣才能提高我們的聽力水平吧。

第一、自身準確的發音一般來說，在我們聽聽力的時候，通常是自己會說的、會認的那些單詞和句子更容易被我們聽清楚、聽懂。聽力的發音通常都是非常標準的發音，它和我們自己在學習英語時的發音是非常不一樣的，如果我們自己的發音不夠準確，那麼在聽標準發音的辭彙時，就不不容易聽出來。所以，聯繫聽力最首要的就是要糾正自己的發音，一定要做到準確，而且還要掌握英式發音和美式發音的區別。這樣才能聽得更清楚更準確。

第二、提高辭彙量，多閱讀學習語言一定要記住一個「量的原則」，學習英語更是要積累自己的辭彙量，如果你自己本身認識和會說的單詞都不多，那又怎麼可能聽懂聽力裡面的那些單詞呢?所以，辭彙量的積累是學好聽力非常關鍵的一步。而提高辭彙量除了背單詞之外，還有的方法就是要多閱讀，閱讀量的多少以及閱讀能力的好壞決定聽說能力的高低。這裡的閱讀既是指多讀單詞，更是指多讀英語課文，這樣既能鍛煉自己的發音，還能積累辭彙，更能找到語感，提高學習英語的興趣。

第三、「精聽」與「泛聽」相結合很多人在練習聽力的時候都認為應該要多聽，也就是「泛聽」。但是也有一些人強調應該要「精聽」，其實最好的方式是要把兩者相結合起來。只是泛聽對內容一知半解，只會增加你對英語的反感!只是精聽又會讓人覺得枯燥，甚至無法做到積累更多的辭彙量，重複久了也會喪失「聽」的興趣。所以，我們練習聽力的時候既要「泛聽」也要「精聽」。泛聽就是指多聽，不管是否全部聽懂，儘可能去多聽一些英語，比如廣播，磁帶，歌曲，英文電影等等。「精聽」時則需要特別注意四點：1、一些英語單詞的弱讀。比如介詞of，它的音標是[ov]但它通常被弱化成[ev]。

2、部分英語單詞的連讀。比如notatal，not at all。3、注意不要忽略單音節的英語單詞。單音節單詞只有一個音節，發音時間短促，很容易被忽略。比如did、was、him等。4、聽寫並行。在聽的同時可以把你聽到的內容手寫下來，這樣可以幫助你集中精神。注意，不是全部寫下來，而是記住關鍵的部分，比如自己沒聽過的辭彙，或是自己有疑惑的地方，並不是整個句子全部寫下來，那麼會分散注意力，還浪費時間。

第四、聽力材料的選擇很多學生不知道練習聽力應該選擇什麼材料，於是就什麼都在聽，結果是什麼也沒有聽懂，根據很多練習聽力的學生和老師推薦，VOA S.E.是很好的聽力材料。因為Special English里全是完整的句子，語速也基本符合我們的要求。所以VOA S.E.不但是入門英語中不可多得的聽力材料，也是糾正發音的絕佳材料。

當你的英語聽力取得進步之後，或者你單一的聽力材料聽到「想吐」了的時候，可以試著去換一種方式來練習，比如可以通過收看英語節目來練習，如一些英文廣播，英語原聲電影(無字幕版)，英語歌曲等。甚至可以是國外的一些電視節目，這樣既能練習你的聽力，還能多了解一些外國的文化。當然，前提是你得聽懂，這就又回到了辭彙積累上去了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！