你的身體健不健康，用指甲來說話

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定期美甲護理、隨身攜帶指甲營養油……對於美麗保養絲毫不容懈怠的你，早已經把功課做到了指尖上。但你知道嗎，除了精心修剪造型和護理，由內而外地養護更重要，想要讓指甲擁有自然的健康光澤和顏色，補足美甲營養素才是王道。

健康指甲的4大黃金標準

1、有光澤，呈現自然的淡粉色。

2、軟硬適中，甲質堅韌，不易折斷。

3、表面光滑，沒有橫豎條紋和白點。

4、邊緣整齊，沒有分層。

1、指甲上有白色斑點，你需要補充鋅

飲食建議：貝殼類食物，比如生蚝、扇貝、蛤蜊等是含鋅最為豐富的食物，建議每周吃1~2 次，另外每天可以補充一些乳酪和堅果，也能給身體補鋅。

2、指甲變薄，容易劈裂，你需要補充維生素A

飲食建議：每天吃500 克蔬菜，其中一半為深綠色或者橙黃色的蔬菜，比如西蘭花、胡蘿蔔、南瓜等，它們都能為你提供豐富的維生素A。另外，動物肝臟和雞蛋也是富含維生素A 的食物。

3、指甲軟，容易折斷，你需要補充鈣

飲食建議：指甲的健康生長與鈣密不可分，平時要注意補充含鈣豐富的食物，比如每天喝300 毫升牛奶或者酸奶，每天至少保證15 分鐘的戶外活動，讓皮膚暴露在陽光下，幫助身體自行合成維生素D，有利於鈣的吸收。

4、指甲脆，容易碎裂，你需要補充鐵

飲食建議：由於身體不能自行合成鐵，只能從食物中攝取，動物性食物是鐵的最佳來源，如牛肉、豬肉、動物肝臟等。建議每天攝入50~80 克的瘦肉，每周吃一次動物肝臟，同時食用富含維生素C的蔬菜，因為維生素C 能促進鐵的吸收。

5、指甲出現白色豎紋，你需要補充蛋白質

飲食建議：魚肉不僅脂肪含量低，而且能為身體提供優質蛋白質，建議每周至少能吃3 次魚。另外大豆也是很好的蛋白質來源，按照《中國居民膳食指南》的建議，每天最好能喝一杯豆漿，吃100 克豆腐。

你最需要的美甲營養素：維生素H

你也許很少聽說這種維生素，但它的的確確是指甲最喜歡的營養素之一，它能促進指甲的生長，讓指甲變得更有光澤，更結實。全穀物麵包、豆類、乳酪、糙米和堅果等這些食物中都含有豐富的維生素H。按照中國營養學會的建議，每人每天最好能攝入30~100 微克的維生素H。想要攝入足夠維生素H，建議每天早上或者晚上喝一碗燕麥粥或者五穀雜糧粥，每天吃一小把堅果，喝一杯牛奶，多吃綠色蔬菜。

當你的指甲出現以下癥狀，請及時諮詢專業醫生

1、手指甲是人體健康的明鏡。倘若你的指甲出現下列的變化和癥狀，則預示你的身體某一部位或器官產生疾病。只有正確了解了指甲發出的「紅色警告」，才能防患於未然。指甲出現橫向溝槽，不會自行消失，這種癥狀往往提示人體受到感染或中毒。

2、如果指甲明顯變黃和易碎，幾乎再也不能銼磨，應立即去看皮膚科醫生。這些癥狀很有可能是真菌感染或者牛皮癬引起的。

3、指甲出現泛黃的油斑，通常是甲床炎症導致的。

4、指甲呈現不透明的白色，可能是由於脂肪肝，或肝功能紊亂導致的。

5、指甲月牙處發紅，很有可能是心臟衰弱或肝功能障礙。

6、指甲變成淡青色，可能是心肺機能不全引起的缺氧。

7、指甲向前隆起，最後指節向外變寬（鼓槌手指），這可能是心肺功能異常的先兆。

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