單臂啞鈴划船，麒麟臂的加強組，玩得就是666

健身健美導語：健身出出手都是以麒麟臂開始的訓練，麒麟臂的訓練一般都是以單臂啞鈴划船開始，對於單臂啞鈴划船，你能總結出來多少呢?

單臂啞鈴划船的練習目的是分別鍛煉背部的每一側。與杠鈴划船相比，使用啞鈴一次只做一側的划船動作有兩個獨特的優點：

第一，將每一側的背闊肌孤立開；

第二，你可以將重量提得更高，並因此更充分地收縮肌肉。

做這個練習時，使用很重的重量與實現完全的動作幅度相比是沒那麼重要的，後者有助於增強中背部的塊頭和清晰度。

動作要領

(1) 一隻手握住啞鈴，上身前傾，直到軀幹基本與地面平行。將你空出的那隻手放在凳子上做支撐。

開始時，讓啞鈴以一臂遠的距離懸於身體下方，感受到最大程度的拉伸。轉動你的手腕，讓手掌朝向你的身體。

（2)你的身體保持穩定，將啞鈴向上提舉到你身體的一側，集中注意力，用你的背部而不是臂部的力量來完成工作。

將啞鈴有控制地放下。 完成一組動作之後，再換用另一隻手臂重複以上過程。

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