適合中年人的散步方法
健康
05-09
倒走散步改變了人體步行的習慣和方向，有利於鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地，然後過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經絡的目的，但是倒走散步的時間不要太長，否則反而不利於身體健康。快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式
一般來說是每小時步行5000米左右，並且在散步的同時配合手臂的擺動，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對於身體健康的人來說可以多多練習。拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時，利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位
這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。摩腹散步應該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持「食後即以熱手摩腹」，他認為：「食畢摩腹，能除百病」。所以對於中老年人來說，可以試試用這種方法來預防疾病的產生。
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