你的粗腿根本不是因為胖，而是

你是否有過這樣的感覺：

站久了膝蓋疼

身後看小腿會特別粗

走路、跑步時小腿會先累

大腿前側突出

……

很多人以為身體本來就是這樣，甚至以為這是常態。但其實呢，這些現象有可能都指向同一個原因——膝關節超伸。

超伸是什麼樣的

圖中妹子的左腿有一個很明顯的反向彎折，這個彎折就叫做「超伸」，也叫「過伸」，意思是關節的伸展超過了合理的幅度。

舞蹈演員，是膝關節超伸的高發人群，其中芭蕾舞最為嚴重。膝關節在處於超伸的姿態時，膝關節會變成一個剛性結構，這個結構的支撐非常穩定，很適合舞蹈中的單腿站立舞姿。

但在這個結構下，無法發揮肌肉的彈性，久而久之就會變得僵硬、腫大。所以，即使是千挑萬選選出來的舞蹈演員，也很少有雙腿筆直、纖細的。

傳統印度瑜伽中，也含有許多膝關節超伸的動作。這是曾是瑜伽被批判的重點之一，不過隨著現代瑜伽體系的不斷完善，此類風險較大的動作已經得到改良。瑜伽也越來越適合大眾。

超伸是膝關節疼痛的主要誘因

這是一張膝關節超伸的 X 光片，圖中很明顯地看到關節前側的縫隙變得很窄，髕骨與股骨（大腿骨）之間的縫隙也很窄。

正常情況下，兩個骨頭應該是在「關節面」均勻接觸的，重力會平均分布在整個支撐面上。但超伸之後，就全壓在關節前側了。這些現象很有可能成為膝關節病痛的誘因。如果髕骨和股骨之間還可能會有摩擦，那就更糟糕了。

膝關節超伸會讓小腿更粗

這就是成千上萬女生想割掉、或剁碎的腓腸肌。它雖然長在小腿，但它是一直連到到大腿上的，就是圖片腓腸肌最上端的兩個頭。

膝關節超伸時，膝關節向後頂會把腓腸肌上下兩端拉長。當膝蓋前側感到難受時，人體會本能地用腓腸肌發力，將膝關節儘可能拉回正常位置，減少膝蓋前側的壓迫。

也就是說，小腿肌肉會在膝關節超伸的情況下，小腿肌肉會過度發力來維持身體姿勢。過度發力，就會有變粗的可能。

在視覺上，由於膝蓋向後頂，把小腿肌肉頂了起來，從後面看會顯得更加圓潤，飽滿……小腿上側的肌肉與大腿後側、腳踝形成了一個對比，自然就看起來粗了。

膝關節超伸怎麼辦

如果你的膝關節超伸已經非常明顯，且膝關節經常疼痛。最好的解決辦法就是：

去醫院！

去醫院！

去醫院！

（掛骨科、運動醫學科，聽醫生的話）

如果是輕度的超伸，通過一些自我訓練其實是可以改善的喲。下面 Keep 君就來教大家解決的辦法。

1

大腿前側放鬆

收緊腹部，抓住腳腕，將腿向上提，大腿整個前側會有拉伸感。

將泡沫軸接觸於大腿的下半部分，用雙肩的力量推動身體前後運動。

2

小腿放鬆

按摩：將重力壓在小腿的痛點上，轉動腳踝。

拉伸：後腳腳跟踩地，臀部向下壓，感受小腿後側上部有強烈拉伸感。

3

大腿後側放鬆

手握住小腿拉伸大腿後側，膝蓋微曲。如果柔韌度不夠，可以用毛巾套住腳，拉動毛巾拉伸。

4

大腿後側力量訓練

腰腹部要始終繃緊，依靠大腿後側的力量勾起小腿。下落時不要把膝蓋完全伸直。

5

下肢穩定力訓練

繃緊腿部的幾個關節，培養肌肉發力穩定身體的習慣。

以上動作建議每天訓練，除此之外，日常生活中也要注意收腹、膝蓋微屈，一個月左右就會有所改觀啦~

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