久坐危害多 試試這幾招 緩解各種痛

什麼是久坐呢，為什麼不能久坐呢，久坐有哪些危害呢？世界衛生組織就指出，久坐被列為十大致病殺手之一。因此，為了健康，千萬不要「坐」以待斃!

久坐族動起來 給你支幾招

對於從事腦力勞動或較輕體力勞動的人，在工作間隙常常旋轉有關部位，可收到意想不到的健身效果。

１.轉 目

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。

２.轉 頸

採取自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

３.聳 肩

採取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防止頸肩綜合征有益處。

４.手臂劃圈

此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。

A.單臂繞環

成左弓步站立，左手按於左大腿上，右臂上舉。右臂由後向前繞環一周為後繞環。臂伸直、肩放鬆、劃立圓，逐漸加速。

B.雙臂繞環

1．前後繞環開步站立，右臂上舉。左臂前繞環，右臂後繞環。

2．左右繞環開步站立，兩臂同時從右向左劃立圓繞環。

3．交叉繞環開步站立，兩臂上舉。 兩臂分別向前、後繞環。

５.扭 腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1．5寸）處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。