簡單的伸展與彎曲，就能有效殲滅腹部贅肉，快速減肚子！
普拉提中的身體捲曲運動是減肚子最有效的運動之一，通過彎曲和伸展的簡單動作，就能有效鍛煉腹部肌肉，消滅松垮贅肉，讓小腹變平坦。想擁有黃蜂腰的美眉們，快跟著一起做做這套有效的減肚子動作吧。
★首先打基礎!「腹部捲曲運動」
1、仰面躺下，膝蓋直立(與地面大約成90度，兩腳之間一拳之距)。
兩手相碰，放在後頸部附近，預備動作
2、吸氣，吐氣時揚起下顎，肘部向前頂，托起頭部
重點：肘部要向前
3、肩胛骨脫離地板後才是「彎曲動作」的完成
努力抬高肩部
☆這裡有4點需要注意
身體抬起是否過高
腹部是否鼓起
骨盆是否移動
肩胛骨是否離開了地板
1、深深的吐氣，後背不離開地板的情況下，腳趾慢慢地靠近地板，但是膝蓋還是要保持90度!
比起大幅度活動，這個動作收腹瘦腿更有效果
2、臀部不能離開地板，這個動作具有一定的難度，所以在雙腿在活動範圍內進行小幅度運動。
3、邊吸氣，讓雙腳複位。8到10次左右
★跪立側面彎曲軀體
1、開始姿勢：雙膝跪立於地面，雙手從後面抱緊頭部。就像一條寬腰帶束著腰部一樣，用力收緊腹部。
2、吸氣，抬高背部，吐氣時，左邊胳膊肘向地板靠近下移。
3、下次吸氣時，右側胳膊肘向天花板方向移動。這時注意腰不要向相反的方向移動。
用力伸展身體
4、吐氣，從腹部到胳膊都複位。反方向如是做。左右4到5來回。
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