小腹婆，絕對是此生最不想要擁有的稱號!但是明明很努力了，小腹卻依然存在?可能是因為沒搞清楚小腹成因，而在錯的地方用錯力啰～～～小腹基本上分成五個類型，每個都有解決之道，快找出自己的吧!

提醒：因為要解釋各類型的成因跟解決方法，所以字數會比較多，大家要多點耐心閱讀喔～

#腰間贅肉小腹：穿褲子會擠出來的那一圈

這個超級好判別!當穿上褲子時肉會被擠出來，且側面如上圖般的米其林圈狀就是了!通常是因為久坐不動、熱愛甜食、飲酒過量、飲食習慣中攝取「過多」的餅乾、蛋糕、白麵包或是澱粉碳水化合物!

消滅方法：

1.少喝酒，若你是每周會喝3-4次的人，長久下來會變成「酒腰」喔!

2.均衡攝取飲食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質(例如：酪梨、堅果、馬哈魚等)

3.動、起、來!就算只是每天散散步，也可以幫助消滅贅肉小腹喔～～

#壓力肚：脂肪集中在肚臍周圍

觀察自己的小腹，若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍，脂肪層厚如上圖，側面像懷孕一??~原因大概為慢性壓力累積而來、動不動就想吃飯、喝入過多的咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等，都有可能養出壓力肚!

消滅方法：都說了是「壓力」肚，重點當然就是減少壓力啊～

1.早點睡，壓力過大隨之伴來的失眠，會破壞體內「瘦素」的生長，進而影響食慾及新陳代謝～

2.每天最多兩杯咖啡、

3.睡前可喝洋甘菊茶，幫助放鬆好入眠、

4.多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放鬆、

5.最佳運動是瑜珈跟伸展操!

#下腹突出：身形瘦，但下腹特別大

這個狀態比較容易出現在瘦子族群，除了剛生完孩子的媽媽外，做過多的仰卧起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出!

因此建議可以透過：

1.攝取大量的纖維，像是蔬菜、全麥麥包等;

2.若是脊椎側彎的人，千萬別深蹲了!因為深蹲姿勢的不正確，會導致腰背施太多力，反而加重了脊椎側彎、下腹更突出;

3.均勻鍛煉身體各部位，別過度鍛煉某部位，而不管其他部位;

4.多喝水，並選擇容易消化的食物～～

#似懷孕肚：生小孩後，肚子看起來還是像懷孕

媽媽們可能比較容易出現這個問題，這是因為子宮在出生後會降低，想再回到懷孕前的樣子，最快也要六周的時間～也千萬別一生完就狂鍛煉，因為那時的骨盆肌肉比較脆弱，若過度的鍛煉容易受傷，建議休息2至3個月後，再開始訓練，或是從孕前就開始鍛煉骨盆肌肉，讓它變得有力，這樣產後回復身材的速度也會比較快喔!

但若木已成舟，建議可以從簡單的飲食跟運動下手，

1.試著在飲食當中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞;

2.做凱格爾運動，每輪15-20次，每天做5輪;

3.如前面提到，產後的骨盆肌肉脆弱，建議別做深蹲和仰卧起坐，產後3個月後再開始!

#充氣肚：早上平坦、晚上變大

小編媽就是這個類型，早上肚子平得跟什麼一樣，但到了下午，整個小腹就會出現～這樣讓人困擾的情況，起因於沒被察覺的食物過敏、腸胃不順暢，吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡!

所以啰～要消滅這種類型的小腹，建議：

1.排除不適合身體的食物，常見的不好物質有麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等，可以先試著用2周的時間，暫時別吃麵包跟甜點，來判斷是否為它們的關係;

2.早餐一定要吃，晚上吃少一點，記得徹底將食物咀嚼並多喝水;

3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，補足腸內菌群的不均衡喔!

4.起床前，完全躺平，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出、飯後別坐著，要散步!

大家都有找到自己的小腹類型嗎?雖然運動很重要，但找出問題的關鍵並對症下藥，擺脫小腹的速度就更快了!!