硬拉的確是健身好動作，但這樣練豈不粉碎腰椎？
經過調查，杠鈴卧推是最頻繁的訓練動作；杠鈴深蹲是最害怕的健身動作；杠鈴硬拉是錯誤最多的健身動作。有些健身人士不僅僅動作錯了，還能講地板砸的「嘭嘭」響！
這位帥哥硬拉重量倒不大，不過你這硬拉做的，真是為你的腰捏一把汗，很多人說硬拉是練腰背的，是為了加強腰背的，那如果像這樣練，豈不是練出了反作用呢？
你以為整個腰帶就能保護腰椎了嗎？可能你真的想多了。對於新手來說，如果想要進行硬拉練習，沒有必要上來就進行硬拉訓練，否則效果沒有，反而害了自己的腰，筆者推薦一些進階動作，可以用這些動作打打基礎！
負重臀橋是適合新手使用的基礎訓練動作，如果你覺得自己在硬拉動作中，實在是沒有辦法控制自己的腰背，那就試試看負重臀橋動作吧！可以在前期加強你的腰背，避免薄弱的腰背在硬拉中的乏力表現！
若你想練習屈膝硬拉動作，那需要從羅馬尼亞硬拉開始練習，此動作是屈膝硬拉的基礎，各位看看圖1和圖2雖然都是練的屈膝硬拉，肯定是沒有進行基礎訓練的！
正規的羅馬尼亞硬拉動作，你需要在此動作過程中，微屈膝關節，杠鈴下滑到膝蓋處即可，此時一定要保持後背挺直，若無法綳直腰背，平時多進行腿後側肌肉的拉伸！
正規的屈膝硬拉法，這個動作只是在羅馬尼亞硬拉的基礎上，加了一個屈膝動作，動作的前半段其實和羅馬尼亞硬拉法是相同的，在向上過呈中，先伸膝，後面與羅馬尼亞一模一樣。所以各位在進行屈膝硬拉之前一定要學會羅馬尼亞式硬拉，否則事倍功半，甚至受傷！
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