跑步是能減肥，但是為什麼胸部也跟著變小

跑步是一種對人體很有益的有氧運動，鍛煉的是全身的肌肉，能很好消耗熱量，達到減肥的效果，就像中外長跑高手都是精瘦精瘦的原因，但是！有一部分人，嗯女性朋友有不想被「減肥」的地方，（男性朋友也不希望自己女朋友...哈哈），那就是胸部，那麼問題來了，跑步，會把胸部變小嗎？

首先要特別提醒一點：跑步減脂是全身的，不可能想瘦哪就瘦哪。

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女性胸部的脂肪組織佔總體的比例較高，在靠跑步減肥時，不要幻想能讓你局部減脂，體脂在不斷下降的同時，胸部也會跟著一起減少，所以會有一部分女性在堅持跑步一段後發現Cup Size(罩杯大小)變小。但是，並不是全部女性都一樣。

乳房分兩種：乳腺型和脂肪型

通過跑步容易變小的就是脂肪型，通過減肥運動基本沒有變小的就是乳腺型的。

如何分辨自己的胸部類型呢？你可以先用自己的兩根手指，捏一捏咯吱窩旁有副乳的地方，感覺是一大塊的，那就是脂肪型的。而有感覺到裡面有像米粒的東西，那麼恭喜你，這就是乳腺型乳房，通過運動減肥胸部不會有明顯的變小，也是擁有完美S型身型的一個前提條件。

胸下垂

二、跑步時沒有穿戴具有保護功能的運動文胸

不管是脂肪型還是乳腺型，在跑步時，胸部的抖動頻率非常大，這意味著消耗也很大，胸部除了底部的胸大肌，再無韌帶或者其他可以支撐的肌肉組織，沒有加強保護，強烈的擺動會使胸部的彈性纖維受損，導致胸下垂，各位都知道胸下垂意味著什麼，大而挺自然是最完美的，小而挺的還能勉強叫盈盈一握，但是小還垂的，不好意思，我也不知道要怎麼形容了，所以，運動時穿戴運動內衣是很重要的。

三、盲目減肥營養不良

瘦和美食不可兼得，舍胸而取瘦者也？其實不然，合理的控制飲食減少熱量是對減肥有好處，但是不是盲目的節食，會造成營養不良身體消瘦損害健康。脂肪型的姑娘在減肥過程中可以適當吃些富含膠原蛋白的食物，蝦，魚類，蛋類，豬蹄和花膠。捲心菜，蘑菇，菜花，肝臟和粗糧，富含維生素E且有利於激素合成，這些食物在維持胸部發育和保持豐滿，彈性都有大作用。

四、可通過按摩和胸部健身鍛煉

底部胸肌對乳房有支撐作用，胸肌的發達，會使胸部挺拔，看起來大一點，適當的按摩也很有必要（男朋友終於有作用了），沒有男朋友的也可以自己動手豐衣足食。

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屈膝俯卧撐

腿部彎弓90度，保持呼吸平穩，每組20秒，每天2組，間歇1分鐘，可先根據自身先減少強度後再加強。

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平卧飛鳥

屈膝，保持背部緊貼，做飛鳥動作，每組10個，每次3組，間歇1分鐘，先適應再加強。

多多按摩，對乳腺的健康有很好的保護。

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