4步驟教你做標準動作

一個標準的俯卧撐，對胸肌，手臂，腰腹力量都有一定的要求。 很多人由於體重過大，或者手臂力量，胸部力量不足，而無法完成標準的俯卧撐。貓姐就是醬紫，所以姐特意詢問了專業的教練，他們說最粗暴的四個動作，可以讓我們循序漸進的練習俯卧撐。

一、上斜跪姿俯卧撐

跪姿減少了力矩，讓手臂，胸肌需要撐起的重量減少。

再加上是上斜，減少了重力的角度，讓撐起的過程變得簡單很多，適合新手開始練習。

注意：最好在膝蓋下墊點軟東西，以防對膝蓋的壓力過大。

二、上斜俯卧撐

在經過一段時間的鍛煉後，手臂，胸肌力量得到一定的增長，可以進階為上斜伏地挺身，不需要再跪著了，增加了一定的重量。

三、跪姿俯卧撐

徹底拜託了上斜，直接跪姿伏地挺身，角度不一樣了，訓練的肌肉也會有略微變化，通過跪姿伏地挺身強化一段時間後，就可以再進階了

四、標準伏地挺身

經過上面三步驟的練習，整個身體的力量都得到了一定的鍛煉與強化，這時候可以開始嘗試標準伏地挺身了。

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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