胸肌要夠大？看看你手臂就知道！

有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標。最近很多小夥伴反映一個情況，就是每次練胸肌，鍛煉方法也對，平板上斜卧推，飛鳥，夾胸等，也會使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓練都練到力竭，可結果胸肌沒有太大的感覺。

這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題，why?在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂!

如果用遊戲做一個比喻，很多人都愛玩遊戲，更喜歡殺boss。如果你的等級夠高，可以拿高級裝備，那麼這個boss幾下就被你秒了。

但是，如果你的等級低(胳膊細)，給你的高級裝備拿不動(胸肌的感覺)，那麼，你可能永遠也撼動不了這個boss(完美的胸肌)。只有你等級高了(胳膊粗)，才能將高級裝備(胸肌的感覺)玩弄得遊刃有餘。那麼殺掉boss(練出完美的胸肌)，也就是只是時間問題了。

如何練好胸肌，首先三頭肌是重點，當你的三頭肌足夠發達，胸肌成長的速度指日可待!

四個動作教你打造強壯三頭肌!

NO1.繩索直立下壓，2-3組，每組12-15次

NO2.雙杠臂屈伸，2-3組，每組12-15次

NO3.窄握杠鈴卧推，2-3組，每組12-15次

NO4.單臂啞鈴臂屈伸，2-3組，每組12-15次

七個動作教你打造飽滿胸肌

NO1.坐姿器械夾胸，2-3組，每組12-15次

NO2.上斜啞鈴卧推，2-3組每組12-15次

NO3.上斜杠鈴卧推，2-3組，每組12-15次

NO4.仰卧啞鈴卧推，2-3組，每組12-15次

NO5.上斜繩索夾胸，2-3組，每組12-15次

NO6.坐姿器械推胸，2-3組，每組12-15次

NO7.繩索夾胸，2-3組，每組12-15次

欲練胸肌，先練手臂

三頭躁起來!

（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）

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