瘦肚四部曲：盡顯迷人身材 大肚婆將軍肚都拜拜

眾所周知，腹部上的贅肉是最難減掉的，因為這個部位是我們一天當中活動的最少的部位，現在肥胖基本都是集中在腰腹部。不過大家也別太灰心，凡事都是有辦法的。今天我為大家講解一套腹部瘦身四部曲，讓你盡顯迷人身姿!

首先推薦瘦腹三日食譜：

第一天：早餐水煮蛋1個+燕麥粥不加糖1碗

午餐：冷盤一份(海帶為主)+饅頭1個

晚餐：生黃瓜1個

【推薦理由】冷盤中最好以海帶為主，海帶的熱量低還有清血脂的作用，可以幫助降低膽固醇，而且還清熱，是減肥的一款佳肴。

第二天：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟;

晚餐：蘋果

主打減肥菜：冬瓜【推薦理由】冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

第三天：早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：木耳【推薦理由】木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

推薦瘦腰練習

【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。

【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。

【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。

上腹部的鍛煉方法

【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10-15次。

【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，上半身落下。 重複此動作2組，每組10-15次。

【動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

下腹部的練習

下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。

【動作一】非一般仰卧起坐。 為什麼說「非一般」呢？ 體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。

【動作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25-30次。

【動作三】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。

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