本文指導專家?

王隴德 原衛生部副部長、中國工程院院士、中華預防醫學會會長

以下為正文?

一、一定要鍛煉身體，衰老主要是肌肉流失

每年全球有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡，而我們現在國民的鍛煉率，符合要求的鍛煉率非常低，幾次全國調查基本上就是百分之十幾。而且經常鍛煉的是什麼人呢？您看公園裡跳操的都是退了休的老頭、老太太，而我們中年人是人群裡邊鍛煉率最低的人群。

人為什麼衰老？最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，肌纖維是人生下來是多少條，每個人就是多少條，固定了。然後從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒了。

二、切勿貪圖涼快，猛吹空調

腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導致腰疼。

三、少喝酒、少吃肉；遠離脂肪肝

現在人的脂肪肝發病率也越來越高，而且越來越年輕化，主要原因跟生活方式也有關：

1、愛吃葷食用過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重。

2、愛喝酒酒精在肝臟進行分解代謝，可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙。

四、先吃水果後吃飯

先吃水果後吃飯，飯前空腹吃吸收最好。美國癌症學會做過研究，進食水果少的人患肺癌幾率最高，經常進食水果患慢性病的幾率則大大降低。

五、中國人吃的太咸了

在危險因素的控制方面，像高血壓，美國合格控制率已達50%，我國的高血壓合格控制率只有10%左右。另外還有控煙、控鹽，現在美國醫生吸煙率只有3%，我國的醫生吸煙率還有40%多。「中國人吃的太咸了，美國現在人均吃鹽3.2克，而且為了預防心腦血管突發事件，他們還要把鹽減掉10%。我們現在12克，中國人高血壓現象非常嚴重，老百姓的鹽減不下來也是一個重要問題。」

六、老年人盡量少爬山、少爬樓梯

人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一個腿從彎曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山、爬樓。

七、中風是中國人致死第一原因，別等它發生了再關注

中風是國民致死的第一位原因。很多人都見過中風病人，要麼偏癱，要麼失語，不能說話，要麼失明，看不見了，是非常嚴重的影響國民身體健康的重要原因。

中風，它有許多危險因素，第一就是高血壓，另外還有像動脈硬化、糖尿病也引起中風。

根據世界銀行對中國慢性病調查和分析，如果中國現在慢性病控制的這些狀況不改變的話，到2030年中國將會有 3100萬的中風病人。我們現在有多少？1100萬的中風病人。如果發展到3100萬，大家想想，我們這個家庭，我們這個社會，還能承受得了嗎？

八、拒絕抽煙、拒絕二手煙

中國是全球最大的煙草生產國、消費國和受害國，有煙民3億以上，還有7.4億人口受到「二手煙」的危害。2012年中國衛生部發布的報告指出，中國每年有100多萬人因吸煙死於相關疾病。據世界衛生組織和聯合國開發計劃署的聯合報告，2014年，煙草使用給中國造成的經濟總損失達3500億元人民幣左右。

九、早上應該少鍛煉

早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳。寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。

另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的「魔鬼時間」。下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時間段，而上班族最好在晚飯後2—3個小時鍛煉。

十、你的身體不光是你自己的

去年我們還連續碰到幾個三十多歲的人中風，有一個年輕人三十一歲，也是多年的高血壓，突然中風，中風了以後就昏迷了。我們在北京搶救他三個多月，沒搶救過來。但是他留下了一個十個月的孩子，您說這個孩子怎麼辦？

這個年輕人，如果他在天之靈還有意識的話，他一定會後悔。我為什麼沒有管好我自己的身體，而讓我的孩子十個月就沒了父親。所以我們每一個人的身體，不僅僅是我們自己的，我們對家庭有責任，對子女有責任，對父母有責任，對社會有責任。所以我們一定要及早地來關注我們自己的身體健康，以便能夠承擔起我們應該能承擔的責任！?

本文綜合自：新華網、CCTV《開講啦！》、健康時報等，可同時關注我們的微信號「大醫論道」：這裡沒有謠言、沒有小道消息，只有權威專家講述的經過驗證的健康指南。

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