改善睡眠的方法 五種睡眠問題及中醫應對法

　　睡眠問題一直都是困惱很多人的問題，睡不好第二天起床沒精神，影響學習和工作。那麼如何改善睡眠問題呢?除了睡前喝杯牛奶，不要做劇烈的運動，還有什麼方法呢?今天小編就給大家介紹下中醫是如何應對睡眠問題的。

　　目錄

　　1、中醫應對多種睡眠問題 2、中醫治失眠的法寶

　　3、中醫提示睡眠的最佳時間 4、按摩穴位趕走失眠

　　5、有助於睡眠的中藥 6、中藥湯飲調理好睡眠

　　7、中藥泡腳幫助改善睡眠 8、夏季睡眠養生

　　9、不正確的睡眠方式

　　中醫應對多種睡眠問題

　　晚上想睡睡不著是非常折磨人的事情，而日常生活中引起失眠的原因又很多，從中醫角度看，睡眠基本上可以分為五種情況。

　　睡不踏實

　　從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

　　入睡困難

　　這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。

　　同時，平時更加需要注意精神調養，睡覺前消除一切顧慮以及緊張的情緒，睡前之前最好用熱水多泡泡腳。

　　醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

　　還經常伴有咽干、口乾、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關(三個手指壓住手腕，最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

　　時睡時醒

　　這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

　　整晚睡不著

　　這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

　　中醫治失眠的法寶

　　專家說，失眠者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等癥狀。

　　中醫認為，除生理因素外，失眠也與情緒變化有關，換言之，它可隨著情緒的變化而減輕或加重。

　　療法一：方葯

　　中醫把失眠分為7型，不同的類型，用不同的方葯治療。

　　療法二：針灸

　　治療失眠，所針的穴位包括：內關、神門、　　、足三里、後溪。

　　療法三：耳針

　　醫師將按照失眠者的癥狀，用王不留行籽貼在耳穴的心、腎、神門、皮質下或腦的穴位。

　　王醫師說，失眠情況不嚴重者，可以在家自行用綠豆或鳳仙花籽，以膠布貼在耳後的　　穴，有助於　　。

　　療法四：食療

　　參味湯

　　材料：太子參20克、五味子30克。

　　做法：煎後加糖漿，每次服15毫升，一日兩次。

　　功效：治失眠、心慌乏力

　　生百合湯

　　材料：生百合100克

　　做法：生百合加水500毫升，文火煎煮後加適量白糖，分兩三次服用。

　　功效：適用於病後餘熱未清，心陰不足的虛煩失眠。

　　中醫提示睡眠的最佳時間

　　世界衛生組織的調查顯示：環球三分一人類有睡眠障礙。而中國人的睡眠品質更低於世界水平。至於香港，有調查統計，超過八成在職人士受失眠困擾。有學者和研究人員指出：良好的睡眠有利防止生活習慣病。現代人經常熬夜導致生物時鐘紊亂，進一步導致高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病發生。中醫專家告訴你，二千多年前的古人已經創立了時間醫學——子午流注，向世人提示睡眠的最佳時間。

　　「子時」(晚上11點到凌晨1點)

　　睡眠時間最重要的起點。

　　《黃帝內經》：凡十一臟皆取於膽。

　　每天的「子時」就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現「口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤(無精打採的倦容)、皮膚乾燥」等等狀況，所以常有女生說要「睡美容覺」確實是有道理的。而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。

　　「丑時」(凌晨1點到凌晨3點)

　　肝臟最需要休息的時間。

　　《黃帝內經》：卧則血歸於肝。

　　按摩穴位趕走失眠

　　失眠，中醫稱「不寐」。長期失眠多與心理因素相關。或工作生活壓力大，急躁易怒或情志不暢，憂慮過多或驚恐過度，心神不寧等。治療失眠除了養成良好的作息時間、增強體育鍛煉外，睡前進行穴位按摩，也可起到放鬆心情，安神定志，促進睡眠的作用。

　　在進行穴位按摩前，先溫水泡腳15~30分鐘，以全身微微出汗為度。泡腳過程中可以聽一些輕鬆的音樂，閱讀優美的詩歌或者散文。出汗後注意適度補充水分。泡腳之後，在床上取坐位，依序進行以下穴位按摩。

　　湧泉：此穴位於人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反覆的推搓或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

　　太溪：腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

　　神門：心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

　　太沖：肝火旺盛或肝氣鬱滯者選太沖。此穴位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處，是肝經的原穴。點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

　　有助於睡眠的中藥

　　1、黃精：黃精具有補氣養陰，健脾潤肺，補腎益腎功能。用於治療氣血虛弱，失眠多夢，體倦乏力，口乾食少，肺虛燥咳，精血不足，內熱消渴等症。對於失眠症可激活大腦產生大量睡眠遞質，使大腦皮層迅速進入松馳狀態而自然入眠，並可調節大腦生物鐘。

　　2、酸棗仁：養肝，寧心，安神，斂汗。治虛煩不眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗。可改善腦部血液循環，提高血液含氧量，迅速緩解腦部疲勞，改善大腦興奮與抑制過程，可顯著提高睡眠質量，使神智清晰，精神舒暢。

　　3、龍眼肉：補益心脾、益氣養血、安神定志。主治心脾虧虛、氣血不足引起的驚悸、眩暈、健忘、月經不調、崩漏等症。可疏通大腦經絡，抑制多巴胺過量的釋放，並糾正紊亂的大腦功能、滋養大腦神經、防止大腦功能萎縮。

　　4、梔子：瀉火除煩，清熱利尿，涼血解毒。用於熱病心煩、失眠不寐，黃疸尿赤、血淋澀痛。由於具有涼血安神，靜心除煩之作用，對心煩不寐、怔忡驚悸、多夢易醒、久卧不眠、神經衰弱效果顯著，可明顯改善睡眠障礙，縮短入睡時間，促進再睡眠，從而提高睡眠質量。

　　5.生地:具有養陰生津功效用於津傷口渴，內熱消渴。治溫病傷陰，腸燥便秘，如增液湯。

　　6.丹參：活血祛瘀，安神寧心，排膿，止痛。治心絞痛，月經不調，痛經，經閉，血崩帶下，癥瘕，積聚，瘀血腹痛，骨節疼痛，驚悸不眠，惡瘡腫毒。

　　中藥湯飲調理好睡眠

　　由於有了失眠，對此出現了　　葯。　　葯食用過多，就會致死，這是電視劇里常有的情形，其實這是真實的事情。專家提醒調理失眠切勿依靠藥物。下面就來看看專家是如何說的。

　　酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

　　靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　三味　　湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　養心粥：取党參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

　　桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

　　調理失眠切勿依靠藥物

　　針對失眠怎麼辦這個問題，有關專家提倡使用食療進行改善。失眠患者可以吃一些具有安撫情緒的食物，如睡覺之前喝一些牛奶之類的東西來讓自己有些睡意。

　　其實，想要有效的解決失眠這個問題，得從患者的心理入手。病人要放下負擔，放鬆心情，以一種平和心態面對世間紛爭養成良好的作息習慣，早睡早起可以多參加有益身心健康的活動、運動。

　　在失眠患者的飲食方面，一定要科學合理的進行膳食均衡，多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等。

　　另外，對於失眠病人來說，睡眠的環境、卧具、燈光、通風等方面也需要注意。總的來說，　　葯之類的藥物不能多用，否則可能物極必反。

　　建議失眠患者，主動找尋健康科學的治療方法。不要心切，放鬆，堅持。以上就是「調理失眠切勿依靠藥物」的全部內容，願您早康復。

　　中藥泡腳幫助改善睡眠

　　春季人們往往感到疲倦，失眠等癥狀出現，精神狀況不佳。上班壓力大，作息時間沒有規律。通過使用中藥泡腳養生法，用內病外的原理。選擇藥物對足部經絡和穴位的刺激，預防身體疾病。下面為各位介紹幾種中藥藥物來泡腳。

　　健脾養血安神方

　　癥狀：不易入睡、多夢易醒或整夜難眠，伴頭暈目眩、四肢倦怠、面色少華、心慌意亂、時有健忘、口淡無味、腹脹、便溏納差，舌淡苔薄白，脈沉細。

　　方葯：党參18克，白朮30克，陳皮12克，升麻18克，葛根18克，遠志15克，酸棗仁24克，柏子仁18克，當歸24克，夜交藤30克，五味子24克，丹參15克。

　　用法：將上藥加水2100毫升，煎至水剩1800毫升時，澄出藥液，倒入腳盆中，先熏蒸，待溫度適宜時，泡洗雙腳，每晚臨睡前泡洗1次，每次45分鐘，12天為1療程。

　　交泰六味安神方

　　癥狀：入睡困難、心悸多夢，伴頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、五心煩熱、盜汗、咽干少津、男子遺精、女子月經不調，舌紅少苔，脈細數

　　方葯：玄參15克，熟地24克，山藥18克，山萸肉18克，茯苓30克，酸棗仁18克，澤瀉24克，肉桂18克，黃連12克，磁石24克，龍骨18克，石斛21克。

　　用法：將上藥加清水適量，煎煮50分鐘，去渣取液，與1500毫升水一起倒入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時泡腳，每晚睡前泡洗1次，每次45分鐘，18天為1療程。

　　疏肝解郁安神方

　　癥狀：不寐多夢、甚則徹夜不眠、急躁易怒，伴頭暈頭脹、口乾而苦、目赤耳鳴、胸肋脹痛、多夢易驚、不思飲食、便秘溲黃，舌紅苔黃，脈弦數。

　　方葯：柴胡30克，合歡皮12克，丹參24克，丹皮12克，白芍24克，酸棗仁30克，龍齒30克，夜交藤30克，黃芩15克，梔子24克，百合18克，浮小麥30克，石菖蒲18克，薄荷9克。

　　用法：將上藥加水適量，煎煮35分鐘後，去渣取液，與1600毫升水一起倒入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時泡腳，每晚睡前泡腳1次，每次45分鐘，14天為1療程。

　　由於現在的生活和工作中各種壓力產生的影響，大家的身體狀況不如以往，缺乏鍛煉，導致抵抗力下降，伴隨失眠多夢等癥狀，通過選擇適當藥物治療和中藥泡腳可改善目前的現狀。

　　夏季睡眠養生

　　夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉反側，十分難受。如果再因此減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。「其實，夏季比其它季節少睡眠1小時，沒有問題，就是要注意，入睡時間不要超過晚上12點。」

　　夏季的特徵是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。中醫專家說：「天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。」

　　但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。「過時不候」是人的睡眠特點，如果在睏倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

　　專家建議，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養生是有一定益處的。

　　夏季養生尤其應該注重午睡

　　夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內為宜。

　　重視夏季睡眠養生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。

　　不正確的睡眠方式

　　枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　枕著手睡：睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生反流性食管炎。所以，睡時不宜以兩手為枕。

　　被子蒙頭：以被蒙面易引起呼吸困難同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

　　張口呼吸：閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

　　劇烈運動：睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動，如散步等。

　　對著風睡：人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

　　坐著睡：有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴。

　　睡前生氣：睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

　　睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則卧不安」。

　　睡前飲茶：茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

　　結語：引起睡眠的原因有很多，如果你想有個好的睡眠，一定要找到最終的原因再治療。睡前我們可以多用熱水泡泡腳，多按摩穴位等。同時，不正確的睡眠放鬆也是影響睡眠的一大原因。

　　肝臟是沒有痛覺神經的，即使它已經很辛苦、超出負荷了，當下卻沒有明顯的不適。假如這個時間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。電腦族用眼過度更需要注意肝臟的健康。

　　「寅時」(凌晨3點到凌晨5點)

　　熟睡才能補足肺氣。

　　《素問──靈蘭秘典論》：肺者，相傳之官，治節出焉。

　　這個時間肺經當值運作，肺經是調節臟腑之間很重要的管道，好比傳令官一般，調節身體呼吸。假如肺不好就睡不好，這段期間就會比較淺眠，惡性循環之下，就會因為肺不健康而影響我們講話的氣道與做事的魄力。當然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，這段時間如果睡的好，隔天起來氣色也會比較好!大家應該有熬夜通宵到天亮的經驗，回想一下是不是這段時間沒睡的話，隔天似乎很難補回來?

　　「卯時」(凌晨5點到凌晨7點)

　　大腸經旺盛，習慣起床後排便最好。

　　《素問──靈蘭秘典論》：大腸者，傳導之官，變化出焉。

　　便秘是百病之源，常常很多人有便秘的問題，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便，照X光之後竟然發現滿肚子便便……身體累積太多的有害物質，很容易影響健康，建議在起床後習慣喝一杯暖水，然後去蹲馬桶，養成習慣之後身體才會有通暢的管道。

　　睡眠是中醫養生的關鍵

　　早在兩千多年前，先哲們就明確提出來了。如《內經》說：「人卧血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」「能」者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。

　　常言道：吃得好不如睡得好。睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨。現代醫學研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝。從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發育，對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。

　　人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助於大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利於生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利於增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺後，感到神采奕奕，精力充沛的道理。

　　有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的。而高質量的睡眠，可防癌症的發生和發展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學睡眠。

　　睡眠姿勢的選擇

　　睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰卧、俯卧和側卧。一般認為，仰卧有利於血液循環，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側卧可使全身肌肉鬆弛，有利於腸胃的蠕動，側卧時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。

　　許多人提倡睡時要「卧如弓」，以右側卧位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當於自己的一拳半為宜。這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。總之，睡眠姿勢的選擇，應有利於迅速入睡，以睡得舒適為宜。

　　合理的睡眠時間

　　睡眠的時間有很大個體差異。—般來講，青少年每天需睡8～9個小時中年人要睡8個小時老年人睡7個小時左右體弱多病者應適當增加睡眠時間。看睡眠質量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在於睡眠程度的深淺以及醒後的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒後疲乏消失，全身舒適輕鬆，頭腦清晰，精神煥發，說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那麼既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

　　重視午睡

　　午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣復。現代醫學認為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習慣，然而近來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

　　午睡醒後，可先睜眼靜卧一會，使大腦完全清醒，然後起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。

　　因此睡眠對養生是非常重要的。

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