平穩血壓的絕佳方案：管好嘴，邁開腿，別讓藥物賴上你

高血壓在近些年來的發病率很高,尤其是在中老人群中發病率最高。但近些年來,高血壓在青少年中也有著較高的發病率,降低高血壓需要從生活習慣、飲食方式等多方面進行綜合治療。說到飲食吃喝方面，其實最有效的降壓藥並非是有副作用的藥物，如果很不幸你正處於高血壓困擾中的話，下面的這些方法可以降低血壓，減少藥物依賴性，還你健康。

運動療法：運動時藥物療法的一大幫手，經常運動不僅是預防高血壓的利器，對於已經確診的高血壓病人，合理運動還能提高降壓藥物的藥效。

少鈉 :有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在於加工食品中,因此除了飯中少食用，飯後應該盡量飲用一杯能控制血壓的飲品，這樣才是關鍵。

高鉀

富含鉀的食物不僅直接有益於血壓的控制，還能避免某些降壓藥的副作用。豆類、香菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦畜類肉、魚類、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、紅棗、桃、橘子等都富含鉀。

補鈣

鈣不僅能維持骨頭強健有力，軟組織同樣需要它，適當的鈣能保持血壓穩定，其作用機制與鈣能抑制甲狀腺分泌一種致高血壓因子有關。富含鈣的食品首推奶類及其製品，其他如大豆及其製品、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、海帶、紫菜等含量也很豐富。

補鎂

卻沒與高血壓有明確的相關性，酶缺乏還會出現在長期應用利尿劑的高血壓病人中，重視鎂的補充有助血壓的控制。大豆、魚類、綠葉蔬菜、堅果、花生醬及酸奶等富含鎂元素。

蜂蜜能改善血液的成分，促進心腦和血管功能。經常服用的人，能夠緩解血液粘稠，對身體帶來的危害。蜂蜜中含有大量的微元素，對人體的各個方面是非常的好的，反正沒事多喝點蜂蜜水百利而無一害哦！

可不要小瞧山楂這種酸酸的食物，經常吃點山楂對人的身體可好了。山楂不僅可以促進腸胃蠕動，提高食慾，更是可以增強心肌收縮力，可以有效預防心血管疾病。老年人平時用山楂片泡水喝，不僅可以清理血管垃圾，還可以有效預防各種癌症呢。

山楂茶製作：

1、山楂30g洗凈，切片後放入鍋中，加水適量，煮沸5分鐘，取汁即成，代茶頻頻飲用。

2、山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包以沸水沖泡，代茶飲。

都說燕麥是血脂，血稠的溶解劑。燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，有效抑制人體對膽固醇的吸收，可以很好的調節血脂，降血稠。還可以用來當做早餐吃的，還節省了做早飯時間，小編也非常喜歡吃，真的挺好吃的。

檸檬中富含的維生素C不僅能夠增強人體免疫力，還能軟化血管，保持血管彈性，預防血管堵塞。檸檬片泡水採用新鮮的檸檬切片後，加以天然的蜂蜜凍干而成，味鮮美營養高，沖泡後喝起來口感酸甜

檸檬水做法

原料：檸檬半顆涼開水1500ml蜂蜜3湯匙（50ml）冰糖25克做法：

1）檸檬洗凈切片。因為要帶皮浸泡，所以建議用小刷子將檸檬刷洗乾淨。

2）將冰糖放入水中煮開，導入容器中放涼。

3）水的溫度低於60度時將切成薄片的檸檬放入。（溫度太高會破壞檸檬中的維生素。）

4）溫度低於40度時調入蜂蜜攪勻即可。（溫度高的熱水會破壞掉蜂蜜中的有效成分。）

5）放入冰箱3-4個小時飲用最佳。

醋泡黑豆是傳統的養生食品，這個黑豆，其實就是黑色的大豆，醋泡黑豆具有美容、減肥、補腎、明目、烏髮功能，有效改善便秘、高血壓、高血脂和看電腦、電視時間長引起的視力下降、眼睛疼痛、乾澀、頭暈、頭痛等問題。

醋泡黑豆詳細做法：

兩星期材料量：黑豆100G. 糙米醋 300ML.

將黑豆放入鍋內，以中火煮，直到表皮爆開，再用慢火煮十五分鐘。之後將熟黑豆放入容器瓶內，倒入糙米醋，兩者比例大約是1：3，晾涼後將瓶蓋密封好，等黑豆膨脹之後便可食用，黑豆以將醋吸收了大半。大約需要一整天的時間，每天吃40左右顆黑豆。如果要減肥，應在晚餐前15分鐘吃，可以讓減肥人士減少主食的攝入量。

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