健身時肩膀發出這警報，暗示你的關節很痛苦
健身增肌最重要的關節是？毫無疑問就是肩關節，它決定上半身的整體形態，肩關節連接背闊肌，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌以及肩袖肌群。
幾乎上半身任何一個部位，都離不開對肩膀的使用，一旦肩膀有以下的情況，一定要慎重處理，否則因為健身，造成肩周炎，那將得不償失，且中斷你的健身節奏！
情況1：肩膀發出」咯咯「聲響
這個一般發生在健身剛開始的階段，肩關節缺少滑液，導致做啞鈴或杠鈴卧推時，軟骨之間的碰撞摩擦。若在冬天，重量很大的情況下會直接造成肩關節受傷。所以健身的前熱身是重中之重，尤其是推舉的訓練！
情況2：肩膀韌帶受到損傷
這通常是由於在卧推訓練時，不正確的姿勢所導致的，相對來說俯卧撐對肩膀的傷害遠比卧推要小很多。如圖所示，大臂與身體中線呈90°，雖然這樣對胸大肌刺激更多，但卻對韌帶損傷更大，建議杠鈴到最低點時，肩膀與身體中線夾角小於90°，如下圖所示！
情況3：積累性損傷
若你的訓練計劃是這樣的，今天胸肌，明天背闊肌，後天肩膀，大後天又是胸肌。那你的肩膀將會遭受4天的連續使用，本來練胸，已經對肩關節軟骨造成微損傷了，明後天又擴大了此損傷。時間長了，此損傷會逐漸加深，造成無法逆轉的關節炎！建議各位在使用肩膀的時候，一定要注意休息！
當然了，對肩膀的使用，可能很多朋友也有類似的經驗和經歷，如果有歡迎分享！
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